........................... ."musculairewiskunde". ........................... Voor onze zes belangrijkste gewrichten vier variaties of gradaties. 1 ..*kreupelhoutenenkel - erg onstabiele enkel*.. ................ a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". ... beide voeten goed draaien b) bewg 11 ."wandelen naast de lat". .. verhoogt de enkelstabiliteit c) bewg 12 ."kniebuiging hielzit". .... maximale mobiliteit uittesten d) bewg 13 ."voeten grond mik hoog". ... verbetert het opspringen 2 ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. ............. a) bewg 5 ."blankenbergse steek".bewust maximale beweeglijkheid b) bewg 6 ."kuit op mat hiel ervan". doe de ."delmotte18knietest". c) bewg 14 ."benen boven de gracht". .... krachttest in de breedte d) bewg 15 ."zit stoel één been los". ....... krachttest in de hoogte 3) ..*charliechaplinheup - weke onstabiele heup*.. .............. a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". .......... andere knie gestrekt b) bewg 14 ."benen boven de gracht". ..... krachttest in de breedte c) bewg 16 ."op één been kin in hand". ... duurzame heupstabiliteit d) bewg 17 ."voet boven de barkruk". .... beweeglijke stevige heup 4) ..*verkeersremmersrug - stijve pijnlijke rug*.. ................. a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". test soepelheid lendenspieren b) bewg 2 ."hef bekken over de bal". verbetert rugrotatievermogen c) bewg 3 ."houd been kaarsrecht". soepele hamstrings belangrijk d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". om rugpijn te voorkomen 5) ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. ............... a) bewg 4 ."maak lenden hol en bol". .. traag landen als vliegtuig b) bewg 7 ."driemaal zeven strek". . handen blijven langs de grond c) bewg 10 ."handen raken op de rug". ..... soepelheid op rugzijde d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". .. test stevigheid schouders 6) ..*koninginfabiolanek - voorovergebogen nek*.. ............. Er blijft nog 1 beweging over ."borstkas naar omhoog". om de kers op de taart te zetten en dit speciaal voor onze fiere dames............. a) bewg 4 hand-en knieënstand, hoofd roteren, buigen en strekken b) bewg 7 in ruglig, met armen 135° gespreid, de speciale (telkens 1 cm verder) vierstandenrotatie voor de nek heel traag uitvoeren. c) bewg 8 ."borstkas naar omhoog".kun je tegelijk de rug- en de buikspieren trainen, dit voor wie niet veel tijd of goesting heeft, met voormalige beeld van wijlen onze koningin Fabiola, in gedachten, dat je absoluut moet trachten te vermijden................ d) bewg 10 in stand met de schouders hoog opgetrokken, de vierstandenrotatie voor de nek traag of trager uitvoeren... nachtegaalkinesist

.. 12 ..*kniebuiging hielzit - buig enkel voet recht*.. woensdag .... ..*ericgeretsbeweging - op kracht rechtkomen*.. zaterdag

beweeglijkheid ( volledige baan ) van de enkels nastreven 
( heel interessant om instabiliteit te voorkomen )
in ."vijfkleurentruitje". ..................... Halve knieënstand, voorste knie zo ver mogelijk naar voren brengen om de enkel maximaal te plooien. Daarna op de andere hiel gaan zitten om de enkel maximaal te strekken. .................. ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .................. a) buig enkel voet recht...................brengknienaarvoren Halve knieënstand, voorste knie zo ver mogelijk naar voor brengen om de enkel maximaal te plooien. Daarna op de andere hiel zitten om de enkel vol te strekken ( voet en been in één lijn ) plooi de enkel...................................................................................... b) evenwichtsoefening.........................alleensteunop1knie In steun op het linker onderbeen, het andere gebogen ( is gemakkelijker ) of gestrekte been verplaatsen, zonder het evenwicht te verliezen. Je kan dit doen door grote of kleinere cirkels te maken.................... c) op kracht rechtkomen....................opkrachtneerzitten Vanuit halve knieënstand, kun je het hoofd naar voor brengen en op de kracht van één been rechtkomen en daarbij de andere voet als controle gebruiken. Daarna kan je, in de omgekeerde richting, vertraagd de aanvangspositie weer innemen.............................. ... recht op kracht d) kin traag naar de knie..................kniekusjesbeweging Om te eindigen kun je, in halve knieënstand, vooroverbuigen en de kin op de knie plaatsen. Lukt dit niet, dan plaats je een vuist of enkele vingers
( verminder naar 1 vinger ) op de knie om de afstand te meten ( 5 x in totaal beginnen en eindigen met de zwakkere kant )......
Geheel beweging 12 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 12 laat ons toe de beweeglijkheid van de enkel te testen. In halve knieënstand, kan je de voorste enkel maximaal buigen en de achterste enkel maximaal strekken door er op te gaan zitten. Men kan ook nog de kin op de bovenste knie ( met 5 à 1 vinger er bovenop ) brengen en zo de soepelheid van de lendenspieren testen. Men kan op de kracht van één been gaan werken, de merkwaardige ."ericgeretsbeweging". door vertraagd te knielen en terug recht te komen op de kracht van één been... Eric Gerets werd ooit geschorst, wegens omkoperij, moest dan een knieval doen en is nadien terug recht geklommen en met PSV succesvol geweest... Deze beweging 12 wil ik dan ook zeker, voor mijn vooruitstrevende ."18rodeduivels1hype". .. de bewonderingswaardige ."ericgeretsbeweging". noemen...
.........................................................................................
... .. ..*minimale inspanning - jarenlang rendement*.. .... 
.... ... ..*achttien weken later - achttien jaar fitter*.. ... ...
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

11 .*wandelen naast de lat - 1 voet voor ander voet*. woensdag ...... ..*thomasvermaelenact - stretch beide kuiten*.. . zaterdag

  stevigheid van de enkels aantonen ( voet omslaan voorkomen ) goede subtopper
in ."vijfkleurentruitje". ........ Ter plaatse wandelen op de toppen van de tenen. Het volledige lichaamsgewicht overbrengen naar één voorvoet. De afstand van de voeten naar de lat bedraagt ongeveer 1 centimeter........... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) de voeten naar elkaar....................claeysrottebosloop Een lat van een paar centimeter dik, op één centimeter tussen de evenwijdige voeten plaatsen. Ter plaatse wandelen op de punten van de voorvoeten en zoveel mogelijk gewicht dragen op één voet. Af en toe even halt houden...Jeffrey Claeys had moeite met een rotte bosloop, bij Feyenoord... vandaar ."claeysrottebosloop". ............... b) 1 voet voor ander voet.................marcherenopdetegel Nu plaats je één voet een voet voor de ander en wandel je opnieuw op de punten van de voorvoeten met zoveel mogelijk lichaamsgewicht erop. Daarna wisselen van voet en eventueel eindigen, met een voet ertussen, verschil in afstand. ..... c) naveren op 1 voorvoet....................kuitspieren657test Met het lichaamsgewicht op één voet, naveren door de hiel op en neer te laten bewegen. Dit vraagt een vrij precieze ."lichaamsbeheersing". d) kuitspier stretchen.........................beenlengteverschil Om te eindigen, eerst beide kuitspieren stretchen, beide voeten evenwijdig naast mekaar op 10 centimeter afstand, gedurende 8 à 15 seconden, daarna de minst goede kuit, de goede kuit en eindigen met de slechte. Binnen de minuut, kom je klaar met deze stretching. Ik doe dit iedere morgen voor het open raam... ..en bij voorkeur op de blote voeten.
Geheel beweging 11 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ."musculairewiskunde".
Deze beweging 11 zal velen doen wankelen.

Toen Thomas Vermaelen een achillespeesletsel opgelopen had, schreef ik een interessant artikel, de ."thomasvermaelenact". met eerst het ."alfabetuitstrekken". van beide kuitspieren en daarna ."krachtstabilisatie". met ."wandelen naast de lat". 
Ik wil a) en b) gebruiken voor de ."18rodeduivels1hype". 
Als wandeloefening, plaats je buitenkant rechtervoet op de eerste tegel, dan laat je een tegel over en plaats je je linkervoet buitenkant links op de derde tegel, steeds moeten de voeten binnen de 2 lijnen van de tegels blijven en zo wandel je 18 passen ver. Je mag ook telkens één tegel overlaten ( waarde 5 ) ... 2 tegels overlaten ( waarde 6 ) of eindigen als een volleerde landmeter en 3 tegels overlaten ( waarde 7 )                                De kunst bestaat erin steeds het volle evenwicht te blijven bewaren. Dit voer je erg stipt uit. Je probeert dit levenslang te onderhouden.
Door de voeten recht vooruit te plaatsen, heb je minder kans dat, als je valt, je een pols breekt... Dit is een schoolvoorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. Als je een niet al te groot probleempje hebt en je wil dit als een strikt geheim bewaren, kan je dit omschrijven als: ik heb een heel klein
."steentje in de schoen". Bij deze beweging rust het volle gewicht dan nog op het steentje. Dus best altijd eerst het banale
steentje met het kleine probleem verwijderen en klaar is kees...
.........................................................................................
.... ..*met voeten op de grond -- graag traag of trager*.. ....
.... ..*alfabetuitstrekken -------------krachtstabilisatie*.. ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

10 *handen raken op derug - hand oprug hand innek* woensdag .. ..*preud'hommecreatie - neem tak vast met hand*.. zaterdag

soepele schouders naar achter bewijzen ( voor velen een totaal onbekende wereld )
in ."vijfkleurentruitje". . Stand: 1 elleboog naast het lichaam, hand tussen de schouderbladen, 1 elleboog, naast het hoofd, hand bovenaan op de rug. De vingers raken elkaar......................................................................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) draai schouders rond......................draaislingomdeoren In stand of in zit, met handen in steun ter hoogte van de lenden, afwisselend één schouder ronddraaien in de ruimst mogelijke zin, in wijzer- of tegenwijzerzin b) hand op rug hand in nek.................grijpdeboomtakvast In stand, één hand zo ver mogelijk op de rug tussen de schouder-bladen brengen en daarna de hand van de andere arm naast de nek, naar de andere hand brengen......................................... .......... "hand op rug hand in nek" c) hoepelvormig zwaaien...................arendsooghoelahoep

In stand, de armen laag voor en achter het lichaam, in hoepelvorm bewegen. Telkens 10 centimeter hoger en tegelijkertijd de armen binnenstebuiten draaien................................................................................ d) draai alfabet met kin........................rondellevoormichel In stand, de handen in de zijde gesteund, de schouders zo hoog mogelijk opgetrokken houden en met de kin het hele alfabet draaien van de ene schouder naar de andere ( foto toont alleen het draaien van de kin ).....
Geheel beweging 10 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. in die zin dat de vingertoppen mekaar raken ( desnoods met hulp van de knecht of met de ruglingse hulp van een lage boomtak ) wat heel belangrijk is voor de volledige beweeglijkheid van beide schouders
( de minst soepele is meestal schouder waarmee je je pint heft ).
De eerste verticale is een overgangsbeweging en ook nog onbe-
last. Eerst wordt één handrug voldoende ver op de rug, tussen de schouderbladen, gebracht en daarna de andere handpalm boven-
aan de rug geplaatst, zodanig dat de middenvingers elkaar raken of in elkaar haken ( tussen Kerstdag en Nieuwjaar zal dit lukken ).
Als beste keuze voor mijn hedendaagse ."18rodeduivels1hype".
ging mijn voorkeur naar een legendarische Belgische doelman
( 1994 match tegen Nederland ... 1-0 winst ) waar hij de meest onwaarschijnlijke en haast onmogelijke reddingen verwezenlijkte als
."de geniale gek op noppen". vol met ."motor1schekr8nkels". 
Nu werkt Michel Preud'homme ook nog aan een heel mooi en uitgebreid trainerspalmares, voorlopig nog enkele jaren bij FCB.
Om deze beweging wat extra kleur en creatie te geven, kun je, in een ingebeelde kubus van 2m, in tal van posities laag of hoog, trager of vlugger de beide armen afwisselend vrij buigen en/of strekken ."boksringbewegingen". dit gedurende een drietal minuten... Ook interessant is het om de vingers in mekaar te haken en dan op de vingers te trekken of omgekeerd de handen tegen mekaar te duwen en dit op 18 verschillende plaatsen... in alle mogelijke hoeken van de kubus... en dit als... ..*stormmeeuwkinesist - boksringbewegingen*..
Als eerste West-Vlaming, ben ik erin geslaagd een uniek eerlijk, heel eenvoudig en levensbelangrijk ."bewegingswerkmodel".
( nieuw woord op Google ) op te stellen. Als kinesist, toonde ik al mijn bewegingen voor, vandaar de naam ."657kinesitherapeut". In mijn eigen naam, wil ik nu een echt typische Sonja Kimpen-slogan lanceren, met als doel het al dan niet voldoende bewegen te promoten: ."je bent wat je beweegt". ...beter kan ik niet bedenken...
De ."rondelle voor michel". draag ik op als een oprechte ode aan Michel D'Hooghe, toen hij vergat zijn hoofd opzij te draaien.
Ik zou ook eens graag willen weten, in welk jaar de hond van Michel mankte. Dit gaf hijzelf als reden op, waarom hij, op een zaterdagnamiddag, niet naar zijn voetbalzoon ( ik ben wel een paar jaar ouder, maar hij was toen voorzitter van de KBVB en het bedrijfsvoetbal viel wel onder zijn bevoegdheid ) keek toen die aan het voetballen was, met FC AZ'77, op het terrein Rust Roest en Michel er wandelde met zijn trouwe hond "de caje". Misschien weet hij nog in welk jaar dat juist was??? Ik alvast niet meer...
.........................................................................................
...... ..*bewegingswerkmodel - achttien bewegingen*.. ........
...... ..*beweegaalmoezenier -- natuuroefenmeester*.. ........
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

9 ..*handen naar de voeten - oefen weegschaalzit*.. woensdag ........ ..*thibautcourtoisact - lendenwespentaille*.. .. zaterdag

  de kers op de taart - beweging 3 en 5 in één tijd - hier de buikspierkracht bewijzen ............................. in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, de armen gestrekt naast het hoofd. De armen gestrekt omhoog heffen en gelijktijdig de knieën strekken en zo met de handen de voeten raken in de lucht..................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) hef armen strek benen ..................ledematenblinddate Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, de armen gestrekt naast het hoofd. De armen gestrekt omhoog brengen en gelijktijdig de knieën strekken en zo met de handen de voeten raken in de lucht. Bij het neerkomen de knieën gebogen houden, om rugklachten te vermijden.......................... b) langzit tenen omhoog...................handennaderentenen Langzit, de benen gestrekt en met beide handen de tenen vastnemen en hielen van de grond. Deze beweging is enkel mogelijk als de hamstrings voldoende op lengte zijn................. .. ."langzit tenen omhoog". .. c) proef weegschaalzit.....................wespentaillebuikje In zit, knieën gebogen, voeten gesteund. Langzaam de voeten heffen, de knieën strekken en gestrekt houden op 45°. Met de handen naar de voeten wijzen en zo enkele tellen het evenwicht bewaren, zoals een weegschaal die in balans moet blijven......... proef weegschaalzit d) rugrol tenen op grond..................omgekeerdredeneren In ruglig, de knieën heffen en op de schouders gaan achterover-leunen, tegelijk een fietsende beweging maken en eventueel ein-digen met de voeten afwisselend tegen de grond................... "rugrol tenen op grond"
Geheel beweging 9 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze laatste horizontale bewegingen zijn de bekroning. Wie het klavertjevier ( dit zijn 4 variaties van deze beweging ) kan uit-
voeren, mag zich heel gelukkig prijzen. Volledig soepel gestrekte benen in combinatie met sterke buikspieren, kan gelden als het uithangbord voor mijn ."18rodeduivels1hype"., waar ik deze maal kies voor onze erg jonge nationale doelman, met de toch wel zeer lange grijparmen en echte wereldklasse, Thibaut Courtois, dit wordt dan de ."thibautcourtoisact". Met een zekere vorm van trots, heb ik deze unieke reeks van 9 horizontale bewegingen samengesteld. Fier als een gieter, bekijk ik al degenen, die mijn bewegingen uitproberen. Straks als het weer wat beter wordt, kan iedereen zelf buiten testen, hoe het gesteld is met de eigen soepelheid of lenigheid, stretchen is de ideale methode om de grenzen van de mobiliteit te verleggen, dit noem ik dan weer het  
."alfabetuitstrekken". ( 1982 ). De bekomen winst van de be-
wegingsbaan moet dan ook nog met voldoende kracht gestabili-
seerd worden. Ten opzichte van de zwaartekracht, dient het
evenwicht zo veel mogelijk bewaard te worden door middel van
."krachtstabilisatie". ( 1983 ). Zondag 11 augustus 1990, de-
monstreerde ik aan Vital Borkelmans, hoe ik, bij een botsende
bal, niet hoefde op te springen om de bal, altijd als eerste de
beste, ver weg te toetsen. Later kom ik daar nog op terug; nl. de
."borrelmansbeweging". Ongetwijfeld even belangrijk is de  
."thomasbuffelbiltip". waarmee iedereen, ook Thomas in de
eerste plaats zelf, zijn paslengte vergroten en zo zijn/haar rende-
ment verhogen. Tegen de periode tussen Kerstdag en Nieuwjaar
 moet dit zeker lukken. Op 24 juni 2005, heb ik dit al eens aan
Thomas zelf uitgelegd, nog voor zijn operatie aan zijn beide
knieën. Voor Thomas blijven de hamstrings nog altijd een werk-
punt. Ikzelf was veertigplusser ( wat zeker niet te laat is ) toen ik ermee begon.
Het ..*omgekeerd redeneren - merkwaardige uitleg*.. leerde ik van mijn papa zaliger. Daarmee loste ik, meestal als eerste en enige van de klas, de moeilijkste vraagstukken op. Mijn beste uitslag ooit is de 0/20, die ik kreeg, in het 2e jaar kine, voor mijn oefening bij derotatie bij scoliosis. Ik had 20/20 verdiend, want lesgever Gilbert Devos ( later voorzitter kine VKV ) gaf nog een ."les met de oude cursus". Onze andere lesgever Gilbert Boterman kwam me dit, helaas te laat, nadien vertellen. Ik had gelijk, door mijn gezond verstand te gebruiken en niet van buiten te leren zoals de meesten, maar mijn uitslag bleef, volledig ten onrechte, behouden. Op 24.06.13, keek ik naar de historische tennismatch tussen de Spanjaard Nadal en onze landgenoot Darcis en beiden hadden last aan hun linkerbeen of de sympto-
men van een ."bananenknipmesknie".. Nadal presteerde on-
dermaats omwille van een jarenlang knieprobleem (bandje on-
deraan de knie) en Darcis moest een ijszak plaatsen bovenop
zijn dijbeen, wat wijst op zwakte of kramp van de M. Rectus
femoris. ( zoek hierbij mijn artikel op mijn blog van 21.04.2010
over ."bananenknipmesknie". en de bewegingstips op basis van
mijn jarenlange ervaring met toekomstperspectieven ). Beide ge-
holpen door ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*..
.........................................................................................
..... ."haal meer uit je leven". .. ."glimlach uit de hemel". ...
..... ."bewegingsconsulent". . ."eva is nu mijn manager". ...
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

. 8 ..*borstkas naar omhoog - zo fier als een gieter*.. woensdag ... ..*marcwilmotseuforie - een must voor de vrouw*.. zaterdag

hoge rug en opgetrokken schouders ( o.a. bureaucraten ) voorkomen .. in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast het lichaam. De borstkas omhoog heffen, zodat de schouderbladen vrijkomen van de grond.................................................. ......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ................... a) hef de fiere borstkas.................kan ook tegen een muur Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas. De borstkas omhoog houden met schouderbladen vrij van de grond........................................... hef de fiere borstkas... b) fietsbeweging benen......................lievelingsbeweging In de eindpositie van daarjuist, voert men 5 voorwaarts fietsende bewegingen uit, even ontspannen en hernemen met 5 achterwaarts fietsende bewegingen.................... c) meiklokjesbeweging.....................rupsbeweging rondom Vanuit ruglig, gebogen knieën, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas zich ruglings voortbewegen zoals een rups, vooruit, achteruit, in cirkelvorm en terug, door gebruik te maken van de hielen, ellebogen, achterhoofd, enz.. .........................................
..*leuke graswandeling - ruglings in de cirkel*.. 
d) buiklig handen op rug................neem voeten goed vast     In buiklig, de handen op de rug, de voeten vastnemen en de schouders achteruit trekken. De bovenste rugspieren worden gedurende enkele seconden aangespannen gehouden..

 ............................buiklig handen rug..................
Deze beweging 8 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 8 vertoont, bij uitstek, een fiere houding. Met steun op het zitvlak en het achterhoofd, plus op de 2 ellebogen naast de romp, dient men de borstkas zo hoog mogelijk omhoog te tillen en een paar tellen te houden. Met steun op die 4 punten is dit ."musculairewiskunde". ... je bovenrug- en nekspieren versterken en stabiliseren... Dit wiskundig combineren met een fietsbeweging of de ."blankenbergse steek". is de max. Deze beweging van de ."18rodeduivels1hype". wil ik voorbehouden aan de trainer, Marc Wilmots met de fiere borst, dit wordt dan de ."marcwilmotseuforie".... Voor alle nog fitte dames, die sterker voor de dag willen komen, is dit de ideale beweging. Met een zekere creativiteit, kan je, ook liggend, beginnen fietsen, terwijl je de fiere borstkas even van de grond omhoog houdt. De ."rupsbeweging rondom". raad ik iedereen aan, met afwisselend steun op het achterhoofd, afzonderlijk op de ellebogen, het bekken en de voeten, je voortbewegen in alle richtingen, voorachterwaarts of rondom je eigen as. Veel succes.
........................................................................................
.... ..*aanvaardingsproces ----- onrechtvaardigheid*.. ....
.... ..*laat je dromen vallen -- draag je ideaal hoger*.. ....
........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

7 ..*driemaal zeven strek - maak schouder soepel*.. woensdag ..... ..*simonmignoletactie - helemaal groot maken*.. zaterdag

soepele schouders, totale exorotatie, langs voorzijde bewijzen 
( handen blijven volledig gestrekt en plat tegen de grond ) .... in ."vijfkleurentruitje".
Ruglig, 1 been gebogen en 1 been gestrekt, handen naast het lichaam, vingers ontspannen. De volledig gestrekte armen zijwaarts over de grond verplaatsen tot helemaal gestrekt naast het hoofd. De rugzijde van de handen blijft perfect tegen de grond over het verdere verloop van de volledige bewegingsbaan..................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) met armen naast hoofd.................voelarmennaastoren
 
In ruglig, één knie geplooid en één knie gestrekt, met volledig gestrekte armen, met de handrug tegen de grond, een halve cirkel beschrijven tot juist boven het hoofd en tegen de grond.
Indien de hand, tijdens het traject de grond verlaat, spreek ik van een ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. dan is de exorotatie ( het naar buiten draaien ) van de schouder beperkt en dit kan aanleiding geven tot peesontsteking met allerlei complicaties, wat je beter kan voorkomen met deze test.

Bij de exorotatie, zouden een 28-tal spieren ( ooit eens gelezen ) betrokken zijn om de opening voor de bovenarmpees, zo groot mogelijk te maken... indien er slechts 18 meewerken, d.i. ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. dan hapert de pees en geraakt ze ontstoken, waarvoor dan tevergeefs ontstekingsremmers en inspuitingen worden gegeven ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*..
( aan de oorzaak verandert er niets )...
Als de exorotatie niet al te best verloopt, kun je met behulp van een borstelsteel, vertrekkend vanaf de buik, met gestrekte armen, tot net richting boven het hoofd gaan, tot beide handen tegen de grond. Indien het lukt, vervolgens iedere keer, langs weerszijden een hand smaller, de stok vastnemen...en zo verder tot de armen gestrekt evenwijdig, naast het hoofd, komen te liggen... vervolgens de bovenarmen en de ellebogen, in rechte hoek plooien en de bovenarmen naar buitendraaien 
( exorotatie ) tot de gestrekte vuist volledig tegen de grond komt... als je dit bereikt... wordt de opening voor de schouderpees terug normaal en kun je werking van de pees terug normaal laten verlopen... en zijn spuiten totaal overbodig en ze zijn al totaal zinloos bij veelvoudige toepassing.
b) vlecht vingers samen.....................rekbinnenstebuiten Zelfde uitgangshouding, de handen in mekaar vlechten, de handen binnenste buiten draaien en de ellebogen volledig strekken. Beginnend vanop de buik, telkens 10 centimeter opschuiven om te eindigen boven het hoofd en vlak tegen de grond.................... .."vlecht vingers samen". Als je dit voor de derde maal uitgevoerd hebt, laat je de handen los en breng je de armen, tot 135° gestrekt, naast het lichaam. In die positie, draai je het hoofd, rondom zijn eigen as, zoals bij een scharnier. Je kan dit ook doen met de schouders, hoog opgetrok-
ken tot aan de oren.
Hier heb je weer het toepassen van de ."vierstandenrotatie". door vier verschillende bewegingsbanen ( op en neer en zijdelings verplaatsen ) te gebruiken. Dit vergemakkelijkt, soms met krakend geluid, het ."nekrotatievermogen". Je kan ook, afwisselend op één zijde gaan liggen, om de nekrotatie te verbeteren.
Deze eenvoudige acts versoepelen de nekspieren en bij beweging 8, kun je ze dan weer versterken, om levenslang een mooi en recht silhouet te bekomen en te behouden. Zeker voortaan meer dan het proberen waard om dit zo lang mogelijk uit te houden....   
c) steun op achterhoofd.........................zogrootalsmogelijk ...In ruglig met gestrekte benen, steun nemen op het achterhoofd en de rug volledig opstrekken. Men kan onder de lenden en de nek een borstelstokje plaatsen en bij het opstrekken, moet er contact zijn met het stokje... bij het doorstrekken van de knieën, komen de hielen van de grond ( niet op foto )... dit 8 seconden volhouden...  d) elleboog onder hoofd.....................arm90°inrechtehoek Zelfde uitgangshouding, één elleboog plooien en met behulp van de andere hand, de elleboog onder het hoofd trekken en een tijdje stretching van de schouder toepassen... Heeft ooit geholpen bij de behandeling van een whiplash-patiënte, die eenzijdig een zeer beperkte mobiliteit had ( kreeg elleboog niet onder het hoofd )...
"elleboog onder hoofd" verder dan op foto
Beweging 7 is een overduidelijk schoolvoorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 7 laat je toe volledig gestrekt op de ondergrond te liggen, vertrekkend met de handen naast het lichaam, de handrug op de ondergrond, moet men in staat zijn met volledig gestrekte ellebogen, de halve cirkel te beschrijven, totdat de armen volledig naast het hoofd terechtkomen. Hierbij komt de lenigheid en het reactievermogen tot zijn recht en voor onze ."18rodeduivels1hype". komt ook Simon Mignolet 

hiervoor in aanmerking, na zijn wereldprestatie, op 13 november 2015, tegen Italië.
-."epidermale training". betekent dat, als men, met een
( haalbare kaart ) gewicht traint, men soms, de spiervezels, net onder de huid gelegen, kan zien trillen.
-."driemaal vierde keer". betekent dat wanneer men, volledig hersteld, 3 pogingen doet met lichte pijn, het de vierde keer
kan lukken zonder pijn.
-."zandloperevenwicht". is dan weer de harmonie herstellen tussen ."soepel sterk stabiel". binnen de 3 minuten of terwijl een zandloper loopt.
-."fluisterparaatheid". zijn nieuwe ."18inspiratietekens". om aan te duiden dat iemand terug aan het sporten kan, nog vooraleer de dokter de toelating heeft gegeven.
+ ."meisjes en jongetjes". heb ik bedacht omwille van het verschil, tussen meisjes en jongens, door moeder natuur toegekend. De achterste spieren van het lichaam zijn de meisjes ( typisch hedendaags voorbeeld van de jongste jaren, is Thomas Vermaelen die al verschillende jaren op de sukkel is met kuiten en hamstrings, ondanks de urenlange sessies bij onze collega-."toestellenkinesist". Lieven Maesschalck 
( op het WK 2014 in Brazilië na een week al, veel te vroeg herbegonnen met een heuvelloop, door herhaaldelijk op- en aflopen, na hamstringsscheur, ( altijd eerst de wonde geduren-
de minstens 18 dagen laten genezen en daarvoor legt Lieven niet het nodige geduld aan de dag, in de tijd van Emile Mpenza was het ook alzo ) met daarna 8 volle maanden op de sukkel bij FC Barcelona ) en die meisjes moet je zoveel mogelijk soepel houden. En om in schoonheid te eindigen: de voorste spieren van het lichaam zijn de jongetjes en die moet je zoveel mogelijk versterken of sterk houden ( hebben we verleden week al een ganse tijd met beweging 6 in de ..*achttienminuten657 - methodericdelmotte*..  uitvoerig van a tot en met z gedaan...
soepel - sterk vormen samen stabiel - onthoud dit levenslang 
Doei.
.........................................................................................
.... ."epidermale training". ..... ."driemaal vierde keer". ....  
.... ."zandloperevenwicht". .......... ."fluisterparaatheid". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..