vooral na zwaar werk, later een stijve en holle rug voorkomen ( het abc van het ."rugrotatievermogen". )
in ."vijfkleurentruitje".
Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund. Een knie of voet vastnemen en de knie tot tegen de kin brengen. Beginnen en eindigen met de minst soepele kant ."driemaal of tweemaal". Deze beweging kan ook toegepast worden bij beweging 12. Men kan eventueel de vuist op de knie plaatsen en zo, eerst zuigend aan de duim en later vinger per vinger, de afstand verkleinen. Deze truc kan helpen om rugpijn te voorkomen, die meestal ontstaat bij zwaar werk.
Om de 2 à 3 weken één vinger minder en de lendenspieren zijn voor altijd soepel, met echt veel minder kans op rugpijn... aldus de wellicht voor het laatst van dubbelenaam veranderende
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*.. nu eerder een luisterende ..*psycholoogkinesist - emotionelewiskunde*.. om alles om me heen te kunnen relativeren om nog 1 jaar geduld te oefenen tot 2018 ( van begrip via geduld naar uitweg ).
Daarom eerst nog eens diep inademen en vooral zeer goed zuchten ... eerst zesmaal inademen langs de neus ( lucht wordt verwarmd, bevochtigd en vooral gezuiverd )... daarna driemaal diep zuchten ( de vervuilde lucht komt naar buiten en je kunt meeluisteren naar eventuele obstructies in de luchtwegen ) Dit plichtsbewust in de loop van de dag, met de regelmaat van de klok herhalen en als regelmaat ook levenslang toepassen, dit moet een ..*dagelijkse gewoonte - belegging op termijn*.. worden met veel minder kans op vervelende verkoudheden...
.........................................................................................
.......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ..........
a) houd knie tegen de kin.................fitheid na zwaar werk
In ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, één voet in de lucht steken en ronddraaien in beide richtingen, daarna de tenen buigen en terug rechten en eindigen met houd knie tegen de kin met als tussendoortje ..*actieve voetrotatie -tenenbuigenrechten*.. ....................................................
b) andere knie gestrekt....................toon beenlengte goed
In ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, één knie zo dicht mogelijk vasthouden en het andere been gestrekt houden met hiel van de grond, gedurende een viertal seconden........................
"andere knie gestrekt"
c) knie andere schouder..................overhoeks met de knie
In zit, één gebogen knie vastnemen en in de richting van de andere schouder brengen en een tijdje vasthouden. Daarna andere combinatie......................................
d) de beide knieën samen.................neus tussen de knieën
Om te eindigen, in ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, beide knieën vastnemen en de kin, gedurende enkele seconden, tussen de knieën gedrukt houden en bij het terugkeren, kan men de knieën zo wijd mogelijk spreiden...
"neus tussen de knieën"
Geheel beweging 1 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 1 is misschien wel de meest eenvoudige bewe-
ging, maar het is wel heel nuttig om ze levenslang te onder-
houden om een soepele rug te bewaren. Voornamelijk mensen die zware arbeid moeten verrichten of verricht hebben, moeten opletten dat ze geen overdreven holle rug krijgen. Toen ik op 9 mei 2009 ( mijn vaste vriendin -gillekers- kwam toen op consultatie bij Michel D'Hooghe, met een uitstekend resultaat, als gevolg ), een korte samenvatting, met 18 foto's, van mijn ..*72kinderbewegingen - fabelachtige gym657*.. aanbood, zag hij al onmiddellijk, dat hij beweging 1 niet kon uitvoeren... Daarom geef ik deze beweging, in verband met mijn ludieke ..*18rodeduivels1hype - duivelse bewegingen*.. nu de naam van mijn vroegere baas, dokter Michel D'Hooghe...
Deze beweging, werd 50 jaar geleden, als eerste aangeleerd op een onbelaste wervelkolom, om rugklachten te voorkomen en te genezen, door de lendenspieren zo soepel mogelijk te houden... Ongeveer rond 1993, ging men dan toch in normale zit ( dus wel op een belaste rug - maar wel 10maal duurder ), volgens het david back concept, gaan oefenen. Ondertussen, had ik ook mijn eigen bewegingstest ( reeds sinds 1980 ) ontwikkeld om het ."rugrotatievermogen". ( eigen term ) te verbeteren. Dit weinig ingewikkelde en wiskundig niet al te moeilijk uit te leggen ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*..
vindt plaats, in zit voor het sportraam, met gespreide benen, waarbij vanaf sport 4 telkens een sport lager wordt vastgegrepen en pas wanneer de laagste sport gegrepen kan worden, mag je overhoeks gaan grijpen ( heb dit op 22 mei 2015 al eens in een uitgebreid artikel beschreven ). dit als mijn eigen vorm van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. ( waarmee ik heel tevreden patiënten verkreeg, die later, altijd wisten wat ze met simpele ."zalvende oefeningen". allemaal zelf konden doen )...Hieronder vind je mijn 4 eenvoudige en belangrijke autostradeprincipes (van pechstrook tot vak 1, vak 2 en vak 3) te beginnen met de pechstrook en zo tot het allerhoogste.
.........................................................................................
.... ..*met voeten op de grond - graag traag of trager*.. ....
.... ..*soepel sterk stabiel ------- breder dieper hoogst*.. ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
woensdag 1 mei 2024
zaterdag 27 april 2024
---- ..*knappe kop - medische gymnastiek - stram lijf*.. ----
----driemaal vier maanden of achttien weken na mekaar----
achttien woensdagen om 15 u - achttien zaterdagen om 10u
..*arendsoogmedgym657 - 72 kinderbewegingen*.. op woensdagnamiddag om 15u voor de kinderen.
..*arendsoogmedgym657 - 18rodeduivels1hype*.. op zaterdagvoormiddag om 10u voor de volwassenen.
------- voorkom (6) genees (5) en win (7)
**gym657wintereditie - gym657zomerspecial - gym657herfsteditie**
---------------- ------- ..*licht uit kaarsen aan - wij vieren echt feest*.. -------
----- ..*bewegingswerkmodel - achttien bewegingen*.. -----
----- ..*soepel sterk stabiel - breder dieper hoogst*.. -----
--- 1 breng knie naar de kin ---- 2 hef bekken over de bal ---
--- 3 houd been kaarsrecht ------ 4 maak lenden hol en bol ---
-- 5 blankenbergse steek ------- 6 kuit op mat hiel ervan -----
-- 7 driemaal zeven strek ------ 8 borstkas naar omhoog ----
-- 9 handen naar de voeten ---- 10 handen raken op de rug -
- 11 wandelen naast de lat --- 12 kniebuiging hielzit ---------
- 13 voeten grond mik hoog --- 14 benen boven de gracht --
- 15 zit stoel één been los -- 16 op één been kin in hand ----
- 17 voet boven de barkruk --- 18 de hefboom voor de rug --
---- ..*één beweging per week - af en tot drie minuten*.. ---
-------- kreupelhoutenenkel ----- bananenknipmesknie ------ ------- charlychaplinheup -------- verkeersremmersrug ------ ------- helikopterschouder ------ koninginfabiolanek ---------
Deze 6 grote gewrichten maken deel uit van mijn berekende ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.., daarbij geef ik per gewricht 4 bewegingen om in 18 minuten
een oplossing te vinden voor het gewrichtsprobleem. Bij elk pijnsignaal niet te lang wachten en liefst niet teveel pijnstillers of inspuitingen en dergelijke gebruiken.............
................................ EK-voetbal 2024 ................................ ........ ..*voetbal is 675emotie - gelijk winst verlies*.. ........
......................... Olympische Spelen 2024 ......................... ........ ..*olympische gedachte - drie podiumplaatsen*.. ........
........ ..*conditie verbeteren en artrose voorkomen*.. ..........
........ ..*turn loop wandel fiets hefgewicht denk675*.. ........
........ ..*deelnemen om doelbewuster beter te worden*.. ....
........ ..**perfectie nastreven - beweeg doelbewuster -
........ ........... oefen natuurgetrouw - train voor je plezier**.. ........
..1982.. ..*brazilianenstretch - navelhoogtestretch*.. ........
..1982.. ..*alfabetuitstrekken - krachtstabilisatie*.. ..1983..
........ ..*minimale inspanning - jarenlang rendement*.. .......
....... ..*iedereen kan meedoen - iedereen wordt beter*.. .....
.......................... Antoon doet wonderen ..............................
.......................... Delmotte opent kubus ..............................
.......................... Eric kan niet toveren ................................. .......................... Mister six five seven ..................................
.. ..*door mijn levenslange ADEM mik ik nu op 108 jaar*.. .. ... Aan iedereen, van jong tot heel oud, succes verzekerd.
donderdag 25 april 2024
..*musculairewiskunde - gym657 - vind zwakste schakel*..
Voor onze zes belangrijkste gewrichten vier variaties of gradaties.
1 ..*kreupelhoutenenkel - erg onstabiele enkel*.. ................
a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". ... beide voeten goed draaien
b) bewg 11 ."wandelen naast de lat". .. verhoogt de enkelstabiliteit
c) bewg 12 ."kniebuiging hielzit". .... maximale mobiliteit uittesten
d) bewg 13 ."voeten grond mik hoog". ... verbetert het opspringen
2 ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. .............
a) bewg 5 ."blankenbergse steek".bewust maximale beweeglijkheid
b) bewg 6 ."kuit op mat hiel ervan". doe de ."delmotte18knietest".
c) bewg 14 ."benen boven de gracht". .... krachttest in de breedte
d) bewg 15 ."zit stoel één been los". ....... krachttest in de hoogte
3) ..*charliechaplinheup - weke onstabiele heup*.. ..............
a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". .......... andere knie gestrekt
b) bewg 14 ."benen boven de gracht". ..... krachttest in de breedte
c) bewg 16 ."op één been kin in hand". ... duurzame heupstabiliteit
d) bewg 17 ."voet boven de barkruk". .... beweeglijke stevige heup
4) ..*verkeersremmersrug - stijve pijnlijke rug*.. .................
a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". test soepelheid lendenspieren
b) bewg 2 ."hef bekken over de bal". verbetert rugrotatievermogen
c) bewg 3 ."houd been kaarsrecht". soepele hamstrings belangrijk
d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". om rugpijn te voorkomen
5) ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. ...............
a) bewg 4 ."maak lenden hol en bol". .. traag landen als vliegtuig
b) bewg 7 ."driemaal zeven strek". . handen blijven langs de grond
c) bewg 10 ."handen raken op de rug". ..... soepelheid op rugzijde
d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". .. test stevigheid schouders
6) ..*koninginfabiolanek - voorovergebogen nek*.. .............
Er blijft nog 1 beweging over ."borstkas naar omhoog". om de kers op de
taart te zetten en dit speciaal voor onze fiere dames.............
a) bewg 4 hand-en knieënstand, hoofd roteren, buigen en strekken
b) bewg 7 in ruglig, met armen 135° gespreid, de speciale (telkens 1 cm verder)
vierstandenrotatie voor de nek heel traag uitvoeren.
c) bewg 8 ."borstkas naar omhoog".kun je tegelijk de rug- en de
buikspieren trainen, dit voor wie niet veel tijd of goesting heeft,
met voormalige beeld van wijlen onze koningin Fabiola, in gedachten,
dat je absoluut moet trachten te vermijden................
d) bewg 10 in stand met de schouders hoog opgetrokken, de
vierstandenrotatie voor de nek traag of trager uitvoeren...
nachtegaalkinesist
woensdag 24 april 2024
18 *dehefboom voor de rug- voeten naar dehanden* woensdag ..... ..*kinesistrenteniert - je bent wat je beweegt*.. .. zaterdag
praktische toepassing door de ."nachtegaalkinesist". himself als kers op de ."18eurogymbankkaart". ( 1 euro per geslaagde beweging )
in ."vijfkleurentruitje". Voorligsteun, gesteund op de vuisten en de voeten. Met de voeten zoveel mogelijk plat op de grond blijven en met de knieën gestrekt, stapje voor stapje, wandelen naar de handen.................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) spreid benen rotatie.........................liefstaansportraam In spreidzit, eventueel voor een sportraam, de vierde, derde, tweede en onderste sport vastnemen en daarna met de tegenovergestelde hand de voet aanraken...Dit is de praktische toepassing van ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*.. ( artikel 22.05.2015 ) waarmee ik duizenden mensen afgeholpen heb van hun rugklachten, in een ver verleden...
"liefst aan sportraam" b) voorligsteun op 1 arm...................handwijstnaarhemel Voorligsteun, gesteund op handen en voeten, één arm zijdelings opwaarts zwaaien en het lichaamsgewicht op één arm blijven dragen en daarna ook op de andere arm................................. ..... ..."voorligsteun op 1 arm"...
Voor wie graag efkens doordraait, kan je verder blijven ronddraaien op de kracht van één arm.... .......................................................................... c) hou romp horizontaal...rompplatbenenrecht De romp horizontaal voorovergebogen houden, de knieën lichtjes geplooid, een stok plat op de rug leggen, nu de knieën langzaam strekken. Blijft de stok plat, dan is alles Oké. Verschijnt er een verhoog ter hoogte van de lenden, dan zijn de hamstrings te kort en spreek ik van een ."verkeersremmersrug". waarbij het ."rugrotatievermogen". beperkt is en er meestal rugpijn optreedt. Gelieve vooral de hamstrings te stretchen................. stok platdelmotterugbiltest hieronder de vlakke, horizontale rug, met volledig rechte benen "romp plat benen recht" d) wandel naar de handen..................de657kersopdetaart Voorligsteun, gesteund op de vuisten en de voeten. Met de voeten zoveel mogelijk plat op de grond blijven en met de knieën gestrekt, stapje voor stapje, wandelen naar de handen. Dit is mij gelukt toen ik erin slaagde met de volle hand de grond te raken. ..stap voor stap
Geheel beweging 18 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 18 is de kers op de taart en voorkomt vooral rugklachten door de soepele hamstrings... Voor de rug betekent dit de allerbeste hefboom en 18 verwijst naar de leeftijd waarop iedereen deze beweging zou moeten beheersen... ik heb er bijna 24 jaar langer over gedaan... en het is me nog gelukt ook... nu leg ik mijn handen plat op de grond, als ik in de inloopdouche sta... soms voer ik er ook nog beweging 18 uit om te volharden in de boosheid... Dankzij het stretchen, kan ik nu vooroverbuigen met gestrekte knieën en mijn handen plat op de grond leggen. Door, in voorligsteun, op de vuisten te steunen en met gestrekte knieën en de voeten plat over de grond te wandelen, is het gelukt om de vuisten te raken met de tenen. Voor de ruimdenkende ."18rodeduivels1hype". zou ik, deze reeks bewegingen, willen besluiten met een uitermate tevreden ."kinesistrenteniert". Wie daarentegen graag nog eens ..*omgekeerd redeneren - merkwaardige uitleg*.. wil... kan deze beweging ruglings starten. Dit is eerder voor de enkele eerder wulpse acrobaten... in ruglingse uitvoering... .................. Een kersenflap verdien je al met de gewone uitvoering............
.........................................................................................
......... ."fabelachtige gym657". ."kinesistrenteniert". ..........
..ADEM.. ..*Antoon Delmotte Eric Musculairewiskunde*.. .....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
in ."vijfkleurentruitje". Voorligsteun, gesteund op de vuisten en de voeten. Met de voeten zoveel mogelijk plat op de grond blijven en met de knieën gestrekt, stapje voor stapje, wandelen naar de handen.................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) spreid benen rotatie.........................liefstaansportraam In spreidzit, eventueel voor een sportraam, de vierde, derde, tweede en onderste sport vastnemen en daarna met de tegenovergestelde hand de voet aanraken...Dit is de praktische toepassing van ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*.. ( artikel 22.05.2015 ) waarmee ik duizenden mensen afgeholpen heb van hun rugklachten, in een ver verleden...
"liefst aan sportraam" b) voorligsteun op 1 arm...................handwijstnaarhemel Voorligsteun, gesteund op handen en voeten, één arm zijdelings opwaarts zwaaien en het lichaamsgewicht op één arm blijven dragen en daarna ook op de andere arm................................. ..... ..."voorligsteun op 1 arm"...
Voor wie graag efkens doordraait, kan je verder blijven ronddraaien op de kracht van één arm.... .......................................................................... c) hou romp horizontaal...rompplatbenenrecht De romp horizontaal voorovergebogen houden, de knieën lichtjes geplooid, een stok plat op de rug leggen, nu de knieën langzaam strekken. Blijft de stok plat, dan is alles Oké. Verschijnt er een verhoog ter hoogte van de lenden, dan zijn de hamstrings te kort en spreek ik van een ."verkeersremmersrug". waarbij het ."rugrotatievermogen". beperkt is en er meestal rugpijn optreedt. Gelieve vooral de hamstrings te stretchen................. stok platdelmotterugbiltest hieronder de vlakke, horizontale rug, met volledig rechte benen "romp plat benen recht" d) wandel naar de handen..................de657kersopdetaart Voorligsteun, gesteund op de vuisten en de voeten. Met de voeten zoveel mogelijk plat op de grond blijven en met de knieën gestrekt, stapje voor stapje, wandelen naar de handen. Dit is mij gelukt toen ik erin slaagde met de volle hand de grond te raken. ..stap voor stap
Geheel beweging 18 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 18 is de kers op de taart en voorkomt vooral rugklachten door de soepele hamstrings... Voor de rug betekent dit de allerbeste hefboom en 18 verwijst naar de leeftijd waarop iedereen deze beweging zou moeten beheersen... ik heb er bijna 24 jaar langer over gedaan... en het is me nog gelukt ook... nu leg ik mijn handen plat op de grond, als ik in de inloopdouche sta... soms voer ik er ook nog beweging 18 uit om te volharden in de boosheid... Dankzij het stretchen, kan ik nu vooroverbuigen met gestrekte knieën en mijn handen plat op de grond leggen. Door, in voorligsteun, op de vuisten te steunen en met gestrekte knieën en de voeten plat over de grond te wandelen, is het gelukt om de vuisten te raken met de tenen. Voor de ruimdenkende ."18rodeduivels1hype". zou ik, deze reeks bewegingen, willen besluiten met een uitermate tevreden ."kinesistrenteniert". Wie daarentegen graag nog eens ..*omgekeerd redeneren - merkwaardige uitleg*.. wil... kan deze beweging ruglings starten. Dit is eerder voor de enkele eerder wulpse acrobaten... in ruglingse uitvoering... .................. Een kersenflap verdien je al met de gewone uitvoering............
.........................................................................................
......... ."fabelachtige gym657". ."kinesistrenteniert". ..........
..ADEM.. ..*Antoon Delmotte Eric Musculairewiskunde*.. .....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
zaterdag 20 april 2024
17 .*voet boven debarkruk - houd standbeen recht*. woensdag .. ..*borrelmansbeweging - edenhazardbeweging*.. .. zaterdag
de paslengte
( zie Usain Bolt op de 100 m ) doen toenemen, betere sprintprestaties
in ."vijfkleurentruitje". Stand op één been ( de knie volledig gestrekt houden ), het andere been volledig gestrekt houden en de voet zo hoog mogelijk op een barkruk of vensterbank leggen ( best haalbare kaart )............... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) houd standbeen recht...................beenlengtebereiken Stand op één been ( knie volledig gestrekt houden ), het andere been volledig gestrekt houden en de voet zo hoog mogelijk op een barkruk of vensterbank leggen........................................... voet op de houten balk b) strek de gebogen knie..................thomasbuffelbiltip Stand op één been, de grote teen van de tegenovergestelde teen vastnemen en de knie volledig doorstrekken, tot op eventueel navelhoogte ."navelhoogtestretch". of ."brazilianenstretch". ......... standbeen blijft volledig gestrekt c) hiel tegen 't zitvlak.......................rectusfemorisstrek Stand op één been, de hiel van het andere been tegen het zitvlak aantrekken en de knieën bij mekaar houden en alzo de stijve, lange kniestrekspier volledig stretchen..................................... ................... "hiel tegen 't zitvlak" d) hel voorover op 1 been.................hamstringsfrisheid Stand op één been, langzaam vooroverbuigen en met de tegen-overgestelde hand de voet van het standbeen raken. Dit is vooral nuttig excentrisch spierwerk ( voorkomt spierscheur ) voor de hamstrings... of de ."edenhazardbeweging". ...als preventie... hand naar andere voet
..*hel voorover op 1 been - hand naar andere voet*..
..*eden hazard voetbalt - geniale gek op noppen*.. heb ik hier op 26.06.2016 aan toegevoegd na de uitzonderlijke EK-match Hongarije - België 0-4 ... helaas nu geen uitzonderlijke titel ."geniale gek op noppen". van 25.10.2011 uit HLN te zien...
( Geniaal hier is de echte Hazard in HLN van 27.06.2016 )
Geheel beweging 17 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 17 is mijn ."lievelingsbeweging". Het begon allemaal met ."krachtstabilisatie". in 1983, met op 24 oktober 1983, een demonstratie in het bureel van dokter Michel D'Hooghe, van wat later de ."borrelmansbeweging". 1990, zou worden... In 2005 volgde dan de ."thomasbuffelbiltip". en in 2013 de ."edenhazardbeweging". als gevolg van een blessure aan de hamstrings... maar al die bewegingen voerde ik al 30 jaar geleden uit, na iedere voetbalmatch, als voorbereiding op de volgende match... Om het nu bij mijn ."18rodeduivels1hype". te houden, verkies ik nog altijd de ."borrelmansbeweging". uitgetest bij Vital Borkelmans, op 11 augustus 1990... Het klavertjevier aan variaties is gericht op de voetbalsport, eerder voor mannen. Hierbij komen de 3 pijlers: ."soepel sterk stabiel". het best tot hun recht. Om een lang verhaal kort te houden, hier worden spijkers met koppen geslagen...................................
.........................................................................................
..... ."borrelmansbeweging". .. ."thomasbuffelbiltip". .......
..... ."navelhoogtestretch". .... ."edenhazardbeweging". .....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
( zie Usain Bolt op de 100 m ) doen toenemen, betere sprintprestaties
in ."vijfkleurentruitje". Stand op één been ( de knie volledig gestrekt houden ), het andere been volledig gestrekt houden en de voet zo hoog mogelijk op een barkruk of vensterbank leggen ( best haalbare kaart )............... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) houd standbeen recht...................beenlengtebereiken Stand op één been ( knie volledig gestrekt houden ), het andere been volledig gestrekt houden en de voet zo hoog mogelijk op een barkruk of vensterbank leggen........................................... voet op de houten balk b) strek de gebogen knie..................thomasbuffelbiltip Stand op één been, de grote teen van de tegenovergestelde teen vastnemen en de knie volledig doorstrekken, tot op eventueel navelhoogte ."navelhoogtestretch". of ."brazilianenstretch". ......... standbeen blijft volledig gestrekt c) hiel tegen 't zitvlak.......................rectusfemorisstrek Stand op één been, de hiel van het andere been tegen het zitvlak aantrekken en de knieën bij mekaar houden en alzo de stijve, lange kniestrekspier volledig stretchen..................................... ................... "hiel tegen 't zitvlak" d) hel voorover op 1 been.................hamstringsfrisheid Stand op één been, langzaam vooroverbuigen en met de tegen-overgestelde hand de voet van het standbeen raken. Dit is vooral nuttig excentrisch spierwerk ( voorkomt spierscheur ) voor de hamstrings... of de ."edenhazardbeweging". ...als preventie... hand naar andere voet
..*hel voorover op 1 been - hand naar andere voet*..
..*eden hazard voetbalt - geniale gek op noppen*.. heb ik hier op 26.06.2016 aan toegevoegd na de uitzonderlijke EK-match Hongarije - België 0-4 ... helaas nu geen uitzonderlijke titel ."geniale gek op noppen". van 25.10.2011 uit HLN te zien...
( Geniaal hier is de echte Hazard in HLN van 27.06.2016 )
Geheel beweging 17 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 17 is mijn ."lievelingsbeweging". Het begon allemaal met ."krachtstabilisatie". in 1983, met op 24 oktober 1983, een demonstratie in het bureel van dokter Michel D'Hooghe, van wat later de ."borrelmansbeweging". 1990, zou worden... In 2005 volgde dan de ."thomasbuffelbiltip". en in 2013 de ."edenhazardbeweging". als gevolg van een blessure aan de hamstrings... maar al die bewegingen voerde ik al 30 jaar geleden uit, na iedere voetbalmatch, als voorbereiding op de volgende match... Om het nu bij mijn ."18rodeduivels1hype". te houden, verkies ik nog altijd de ."borrelmansbeweging". uitgetest bij Vital Borkelmans, op 11 augustus 1990... Het klavertjevier aan variaties is gericht op de voetbalsport, eerder voor mannen. Hierbij komen de 3 pijlers: ."soepel sterk stabiel". het best tot hun recht. Om een lang verhaal kort te houden, hier worden spijkers met koppen geslagen...................................
.........................................................................................
..... ."borrelmansbeweging". .. ."thomasbuffelbiltip". .......
..... ."navelhoogtestretch". .... ."edenhazardbeweging". .....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
woensdag 17 april 2024
16 *op één been kin in hand- 3 cirkels rond de enkel* woensdag ..... ..*leekensdepraatpaal - elleboog op hoge knie*.. .. zaterdag
stabiliteit op één been en voorzichtig doorzakken ( met Maggie De Block als model of sprekend voorbeeld )
in ."vijfkleurentruitje". Stand op één been ( knie van het standbeen volledig gestrekt ) en het evenwicht altijd blijven bewaren.............................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) roteer heup langzaam.......................knie-hiel tiktakspel In stand op één been, de andere gebogen knie zo hoog mogelijk heffen en cirkelvormig ronddraaien in beide richtingen. Dit komt de mobiliteit van de heup ten goede. Daarna in stand op rechterbeen, de linkerknie heffen en met de rechterhand op de knie tikken
( tik ), daarna de gebogen knie achteruitbrengen en met de linker-
hand op de hiel tikken ( tak ) ( dit tiktakspelletje driemaal herha-
len naar iedere kant )............................................................ tak op li. hiel.. tik op linkerknie
b) 3 cirkels rond de voet.......................sterkelantaarnpaal In stand op één been, het andere been volledig gestrekt houden en met de voet 3 cirkelvormige bewegingen maken, telkens iets groter en het evenwicht bewaren. Dit verbetert de stabiliteit van de heup, wat heel wat voordelen biedt......
Jean in actie ............................................................................................................................................................................................................................................... c) elleboog op hoge knie.......................leekensdepraatpaal
In stand op één been, de andere gebogen knie zo hoog mogelijk houden en dan de tegenovergestelde elleboog op de knie plaatsen en vervolgens de kin in hand............................................. "elleboog op hoge knie"...kin in hand d) langzaam doorbuigen.....................maggiedeblockactie
In stand op één been, en met de andere voet in de handen, door de knie van het standbeen zakken. Het eigen lichaamsgewicht dient hierbij zomaar volledig onder controle te worden gehouden. Bij het neerkomen... liefst een stoel achter je plaatsen... voor de veiligheid van het gebouw...
heel voorzichtigmaggiedeblockactie
Geheel beweging 16 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 16 test de stabiliteit op één been terwijl het an-
dere been zo hoog mogelijk gebogen is. Door nadien de knie van het standbeen te buigen en terug te strekken, kan men zijn volle-
dig lichaamsgewicht aanwenden om de knie te trainen. Niet voor iedereen weggelegd. Voor wie last begint te krijgen van heuppij-
nen, raad ik aan om de voet van het slechte been achter het steunbeen te plaatsen en dan de heupspieren achttienmaal op te spannen. Daarna pas je de ."vierstandenrotatie". toe, je doet dit met telkens de voet 10 centimeter te verplaatsen. Deze bewe-
ging geeft impulsen aan de slijmbeursjes om het kraakbeen te voeden... Je kan ook wandelen en de voet afwisselend voor de andere plaatsen, en eventueel de paslengte zo groot mogelijk maken. Je kan ook de knie zo hoog mogelijk heffen, vooraleer de volgende stap te plaatsen op de ingebeelde lijn.
Je kan ook proberen om achteruit te stappen, op de ingebeelde lijn door steeds het evenwicht trachten te bewaren, hier geldt dan ook ."oefening baart kunst". Hier zie je Thomas Vermaelen bij FC Barcelona een baloefening uitvoeren in stand op één been...
In 1997, koos ik reeds voor de term ."leekensdepraatpaal". als ludieke bijnaam voor beweging 16, en dit is, in de loop der jaren niet zo erg veel veranderd en daarom wordt dit nu weer integraal overgenomen voor mijn ."18rodeduivels1hype". ..
Iemand die nog nooit geflitst werd, voor overdreven snelheid, noem ik, sinds enkele jaren, een ."flitspaalmaagdeken".
.........................................................................................
.... ."werken aan minpunten". . ."pluspunten stapelen". ....
.... ."doseren recupereren". ..... ."perfectie nastreven". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
in ."vijfkleurentruitje". Stand op één been ( knie van het standbeen volledig gestrekt ) en het evenwicht altijd blijven bewaren.............................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) roteer heup langzaam.......................knie-hiel tiktakspel In stand op één been, de andere gebogen knie zo hoog mogelijk heffen en cirkelvormig ronddraaien in beide richtingen. Dit komt de mobiliteit van de heup ten goede. Daarna in stand op rechterbeen, de linkerknie heffen en met de rechterhand op de knie tikken
( tik ), daarna de gebogen knie achteruitbrengen en met de linker-
hand op de hiel tikken ( tak ) ( dit tiktakspelletje driemaal herha-
len naar iedere kant )............................................................ tak op li. hiel.. tik op linkerknie
b) 3 cirkels rond de voet.......................sterkelantaarnpaal In stand op één been, het andere been volledig gestrekt houden en met de voet 3 cirkelvormige bewegingen maken, telkens iets groter en het evenwicht bewaren. Dit verbetert de stabiliteit van de heup, wat heel wat voordelen biedt......
Jean in actie ............................................................................................................................................................................................................................................... c) elleboog op hoge knie.......................leekensdepraatpaal
In stand op één been, de andere gebogen knie zo hoog mogelijk houden en dan de tegenovergestelde elleboog op de knie plaatsen en vervolgens de kin in hand............................................. "elleboog op hoge knie"...kin in hand d) langzaam doorbuigen.....................maggiedeblockactie
In stand op één been, en met de andere voet in de handen, door de knie van het standbeen zakken. Het eigen lichaamsgewicht dient hierbij zomaar volledig onder controle te worden gehouden. Bij het neerkomen... liefst een stoel achter je plaatsen... voor de veiligheid van het gebouw...
heel voorzichtigmaggiedeblockactie
Geheel beweging 16 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 16 test de stabiliteit op één been terwijl het an-
dere been zo hoog mogelijk gebogen is. Door nadien de knie van het standbeen te buigen en terug te strekken, kan men zijn volle-
dig lichaamsgewicht aanwenden om de knie te trainen. Niet voor iedereen weggelegd. Voor wie last begint te krijgen van heuppij-
nen, raad ik aan om de voet van het slechte been achter het steunbeen te plaatsen en dan de heupspieren achttienmaal op te spannen. Daarna pas je de ."vierstandenrotatie". toe, je doet dit met telkens de voet 10 centimeter te verplaatsen. Deze bewe-
ging geeft impulsen aan de slijmbeursjes om het kraakbeen te voeden... Je kan ook wandelen en de voet afwisselend voor de andere plaatsen, en eventueel de paslengte zo groot mogelijk maken. Je kan ook de knie zo hoog mogelijk heffen, vooraleer de volgende stap te plaatsen op de ingebeelde lijn.
Je kan ook proberen om achteruit te stappen, op de ingebeelde lijn door steeds het evenwicht trachten te bewaren, hier geldt dan ook ."oefening baart kunst". Hier zie je Thomas Vermaelen bij FC Barcelona een baloefening uitvoeren in stand op één been...
In 1997, koos ik reeds voor de term ."leekensdepraatpaal". als ludieke bijnaam voor beweging 16, en dit is, in de loop der jaren niet zo erg veel veranderd en daarom wordt dit nu weer integraal overgenomen voor mijn ."18rodeduivels1hype". ..
Iemand die nog nooit geflitst werd, voor overdreven snelheid, noem ik, sinds enkele jaren, een ."flitspaalmaagdeken".
.........................................................................................
.... ."werken aan minpunten". . ."pluspunten stapelen". ....
.... ."doseren recupereren". ..... ."perfectie nastreven". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
woensdag 10 april 2024
15 ..*zit stoel één been los - langzaam rechtkomen*.. woensdag ..... ..*kevindebruyneactie - langzaam neerzitten*.. .. zaterdag
rechtkomen vanop en neerzitten op de stoel met gebroken ( ? ) voet
( iets voor senioren )
in ."vijfkleurentruitje". ...... Stand op één been en doorzakken door één knie ( in echt vertraagde uitvoering ), veilig met stoel onder het zitvlak of gewaagder zonder stoel voor gevorderden............................ .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ..........
a) langzaam rechtkomen....................lichaamsgewicht648 Vanuit zit op de stoel, het lichaamsgewicht naar voor brengen en op de kracht van één been rechtkomen, dit mag niet door een bruusk schokkende beweging gebeuren...........................
breng het hoofd naar voor
b) langzaam neerzitten........................luckynilisbeweging Stand op één been en langzaam doorzakken door één knie en af en toe de positie even aanhouden, tot men veilig en zacht op de zitting van de stoel belandt.................................................... nu al inoefenenlangzaam neerzitten.
c) zonder stoel been los.....................metpintinhanden648 Het langzaam rechtkomen en neerzitten kan nu ook gebeuren zonder controlestoel. Vroeger kon ik doorzakken tot ik op mijn eigen kuit kon gaan neerzitten en daarna terug rechtkomen. Daarbij hield ik nog een Kriek in mijn tegenovergestelde hand, wat ik niemand anders zou aanraden, wegens veel te gevaarlijk... ..........doorzakken tot op de kuit
d) wijs naar andere voet....................18aandetoog657test Stand op één been en voor wie de beweging goed kan beheersen, kun je nog het andere been gestrekt heffen en tegelijk met de andere vrije hand naar de voet wijzen.....................................
wijs naar andere voet
Geheel beweging 15 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 15 kan functioneel zijn als men maar op één been mag steunen. Men gaat langzaam rechtkomen, op de kracht van één been vanop stoelhoogte en daarna omgekeerd erg traag neer-
zitten. Gemakkelijker wordt het door enkele telefoonboeken op de stoel te plaatsen. Beeld je maar eens in dat je voet gebroken is en dat je moet rechtkomen van een stoel, met een voet in het gips en met 2 krukken in je handen. Om de stabiliteit van de knie te laten toenemen, bij het afwisselend neerzitten en het rechtkomen, moet men aan doorgedreven ."krachtstabilisatie". doen of ook ."graag traag of trager". Het beste links-rechts voorbeeld van hoe het moet is Kevin De Bruyne ( heeft geen voorkeursbeen ).
Op 26.01.2016 verdraaide Kevin zijn rechterknie ( mediale band ). Beweging 15 voor de beide knieën zal zeker toekomstgericht van pas komen om erger te voorkomen...
Vroeger heb ik geprobeerd om Sven Dhoest ( vroeger FCB nu mijn ex-ploeg Winkel Sport vanaf 2016 - '17 ) terug op 't rechte pad te krijgen, met zijn herhaalde knieproblematiek met de preven-
tieve ..*svendhoestbeweging - de twee knieën testen*.. met de ."delmotte18knietest". of de ."blauwzwarte zandzak".test.
Toekomstgericht kies ik nu voor Kevin De Bruyne voor mijn ver-
sterkende ."18rodeduivels1hype". met aandacht voor de beide knieën...
.........................................................................................
..... ."elegante schoonheid". .. ."18rots in de branding". ....
..... ."fitness in openlucht". ....... ."gym vol creativiteit". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
( iets voor senioren )
in ."vijfkleurentruitje". ...... Stand op één been en doorzakken door één knie ( in echt vertraagde uitvoering ), veilig met stoel onder het zitvlak of gewaagder zonder stoel voor gevorderden............................ .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ..........
a) langzaam rechtkomen....................lichaamsgewicht648 Vanuit zit op de stoel, het lichaamsgewicht naar voor brengen en op de kracht van één been rechtkomen, dit mag niet door een bruusk schokkende beweging gebeuren...........................
breng het hoofd naar voor
b) langzaam neerzitten........................luckynilisbeweging Stand op één been en langzaam doorzakken door één knie en af en toe de positie even aanhouden, tot men veilig en zacht op de zitting van de stoel belandt.................................................... nu al inoefenenlangzaam neerzitten.
c) zonder stoel been los.....................metpintinhanden648 Het langzaam rechtkomen en neerzitten kan nu ook gebeuren zonder controlestoel. Vroeger kon ik doorzakken tot ik op mijn eigen kuit kon gaan neerzitten en daarna terug rechtkomen. Daarbij hield ik nog een Kriek in mijn tegenovergestelde hand, wat ik niemand anders zou aanraden, wegens veel te gevaarlijk... ..........doorzakken tot op de kuit
d) wijs naar andere voet....................18aandetoog657test Stand op één been en voor wie de beweging goed kan beheersen, kun je nog het andere been gestrekt heffen en tegelijk met de andere vrije hand naar de voet wijzen.....................................
wijs naar andere voet
Geheel beweging 15 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 15 kan functioneel zijn als men maar op één been mag steunen. Men gaat langzaam rechtkomen, op de kracht van één been vanop stoelhoogte en daarna omgekeerd erg traag neer-
zitten. Gemakkelijker wordt het door enkele telefoonboeken op de stoel te plaatsen. Beeld je maar eens in dat je voet gebroken is en dat je moet rechtkomen van een stoel, met een voet in het gips en met 2 krukken in je handen. Om de stabiliteit van de knie te laten toenemen, bij het afwisselend neerzitten en het rechtkomen, moet men aan doorgedreven ."krachtstabilisatie". doen of ook ."graag traag of trager". Het beste links-rechts voorbeeld van hoe het moet is Kevin De Bruyne ( heeft geen voorkeursbeen ).
Op 26.01.2016 verdraaide Kevin zijn rechterknie ( mediale band ). Beweging 15 voor de beide knieën zal zeker toekomstgericht van pas komen om erger te voorkomen...
Vroeger heb ik geprobeerd om Sven Dhoest ( vroeger FCB nu mijn ex-ploeg Winkel Sport vanaf 2016 - '17 ) terug op 't rechte pad te krijgen, met zijn herhaalde knieproblematiek met de preven-
tieve ..*svendhoestbeweging - de twee knieën testen*.. met de ."delmotte18knietest". of de ."blauwzwarte zandzak".test.
Toekomstgericht kies ik nu voor Kevin De Bruyne voor mijn ver-
sterkende ."18rodeduivels1hype". met aandacht voor de beide knieën...
.........................................................................................
..... ."elegante schoonheid". .. ."18rots in de branding". ....
..... ."fitness in openlucht". ....... ."gym vol creativiteit". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..
Abonneren op:
Posts (Atom)