. 8 ..*borstkas naar omhoog - zo fier als een gieter*.. woensdag ... ..*marcwilmotseuforie - een must voor de vrouw*.. zaterdag

hoge rug en opgetrokken schouders ( o.a. bureaucraten ) voorkomen .. in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast het lichaam. De borstkas omhoog heffen, zodat de schouderbladen vrijkomen van de grond.................................................. ......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ................... a) hef de fiere borstkas.................kan ook tegen een muur Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas. De borstkas omhoog houden met schouderbladen vrij van de grond........................................... hef de fiere borstkas... b) fietsbeweging benen......................lievelingsbeweging In de eindpositie van daarjuist, voert men 5 voorwaarts fietsende bewegingen uit, even ontspannen en hernemen met 5 achterwaarts fietsende bewegingen.................... c) meiklokjesbeweging.....................rupsbeweging rondom Vanuit ruglig, gebogen knieën, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas zich ruglings voortbewegen zoals een rups, vooruit, achteruit, in cirkelvorm en terug, door gebruik te maken van de hielen, ellebogen, achterhoofd, enz.. .........................................
..*leuke graswandeling - ruglings in de cirkel*.. 
d) buiklig handen op rug................neem voeten goed vast     In buiklig, de handen op de rug, de voeten vastnemen en de schouders achteruit trekken. De bovenste rugspieren worden gedurende enkele seconden aangespannen gehouden..

 ............................buiklig handen rug..................
Deze beweging 8 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 8 vertoont, bij uitstek, een fiere houding. Met steun op het zitvlak en het achterhoofd, plus op de 2 ellebogen naast de romp, dient men de borstkas zo hoog mogelijk omhoog te tillen en een paar tellen te houden. Met steun op die 4 punten is dit ."musculairewiskunde". ... je bovenrug- en nekspieren versterken en stabiliseren... Dit wiskundig combineren met een fietsbeweging of de ."blankenbergse steek". is de max. Deze beweging van de ."18rodeduivels1hype". wil ik voorbehouden aan de trainer, Marc Wilmots met de fiere borst, dit wordt dan de ."marcwilmotseuforie".... Voor alle nog fitte dames, die sterker voor de dag willen komen, is dit de ideale beweging. Met een zekere creativiteit, kan je, ook liggend, beginnen fietsen, terwijl je de fiere borstkas even van de grond omhoog houdt. De ."rupsbeweging rondom". raad ik iedereen aan, met afwisselend steun op het achterhoofd, afzonderlijk op de ellebogen, het bekken en de voeten, je voortbewegen in alle richtingen, voorachterwaarts of rondom je eigen as. Veel succes.
........................................................................................
.... ..*aanvaardingsproces ----- onrechtvaardigheid*.. ....
.... ..*laat je dromen vallen -- draag je ideaal hoger*.. ....
........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

........................... ."musculairewiskunde". ........................... Voor onze zes belangrijkste gewrichten vier variaties of gradaties. 1 ..*kreupelhoutenenkel - erg onstabiele enkel*.. ................ a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". ... beide voeten goed draaien b) bewg 11 ."wandelen naast de lat". .. verhoogt de enkelstabiliteit c) bewg 12 ."kniebuiging hielzit". .... maximale mobiliteit uittesten d) bewg 13 ."voeten grond mik hoog". ... verbetert het opspringen 2 ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. ............. a) bewg 5 ."blankenbergse steek".bewust maximale beweeglijkheid b) bewg 6 ."kuit op mat hiel ervan". doe de ."delmotte18knietest". c) bewg 14 ."benen boven de gracht". .... krachttest in de breedte d) bewg 15 ."zit stoel één been los". ....... krachttest in de hoogte 3) ..*charliechaplinheup - weke onstabiele heup*.. .............. a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". .......... andere knie gestrekt b) bewg 14 ."benen boven de gracht". ..... krachttest in de breedte c) bewg 16 ."op één been kin in hand". ... duurzame heupstabiliteit d) bewg 17 ."voet boven de barkruk". .... beweeglijke stevige heup 4) ..*verkeersremmersrug - stijve pijnlijke rug*.. ................. a) bewg 1 ."breng knie naar de kin". test soepelheid lendenspieren b) bewg 2 ."hef bekken over de bal". verbetert rugrotatievermogen c) bewg 3 ."houd been kaarsrecht". soepele hamstrings belangrijk d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". om rugpijn te voorkomen 5) ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. ............... a) bewg 4 ."maak lenden hol en bol". .. traag landen als vliegtuig b) bewg 7 ."driemaal zeven strek". . handen blijven langs de grond c) bewg 10 ."handen raken op de rug". ..... soepelheid op rugzijde d) bewg 18 ."de hefboom voor de rug". .. test stevigheid schouders 6) ..*koninginfabiolanek - voorovergebogen nek*.. ............. Er blijft nog 1 beweging over ."borstkas naar omhoog". om de kers op de taart te zetten en dit speciaal voor onze fiere dames............. a) bewg 4 hand-en knieënstand, hoofd roteren, buigen en strekken b) bewg 7 in ruglig, met armen 135° gespreid, de speciale (telkens 1 cm verder) vierstandenrotatie voor de nek heel traag uitvoeren. c) bewg 8 ."borstkas naar omhoog".kun je tegelijk de rug- en de buikspieren trainen, dit voor wie niet veel tijd of goesting heeft, met voormalige beeld van wijlen onze koningin Fabiola, in gedachten, dat je absoluut moet trachten te vermijden................ d) bewg 10 in stand met de schouders hoog opgetrokken, de vierstandenrotatie voor de nek traag of trager uitvoeren... nachtegaalkinesist

7 ..*driemaal zeven strek - maak schouder soepel*.. woensdag ..... ..*simonmignoletactie - helemaal groot maken*.. zaterdag

soepele schouders, totale exorotatie, langs voorzijde bewijzen 
( handen blijven volledig gestrekt en plat tegen de grond ) .... in ."vijfkleurentruitje".
Ruglig, 1 been gebogen en 1 been gestrekt, handen naast het lichaam, vingers ontspannen. De volledig gestrekte armen zijwaarts over de grond verplaatsen tot helemaal gestrekt naast het hoofd. De rugzijde van de handen blijft perfect tegen de grond over het verdere verloop van de volledige bewegingsbaan..................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) met armen naast hoofd.................voelarmennaastoren
 
In ruglig, één knie geplooid en één knie gestrekt, met volledig gestrekte armen, met de handrug tegen de grond, een halve cirkel beschrijven tot juist boven het hoofd en tegen de grond.
Indien de hand, tijdens het traject de grond verlaat, spreek ik van een ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. dan is de exorotatie ( het naar buiten draaien ) van de schouder beperkt en dit kan aanleiding geven tot peesontsteking met allerlei complicaties, wat je beter kan voorkomen met deze test.

Bij de exorotatie, zouden een 28-tal spieren ( ooit eens gelezen ) betrokken zijn om de opening voor de bovenarmpees, zo groot mogelijk te maken... indien er slechts 18 meewerken, d.i. ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. dan hapert de pees en geraakt ze ontstoken, waarvoor dan tevergeefs ontstekingsremmers en inspuitingen worden gegeven ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*..
( aan de oorzaak verandert er niets )...
Als de exorotatie niet al te best verloopt, kun je met behulp van een borstelsteel, vertrekkend vanaf de buik, met gestrekte armen, tot net richting boven het hoofd gaan, tot beide handen tegen de grond. Indien het lukt, vervolgens iedere keer, langs weerszijden een hand smaller, de stok vastnemen...en zo verder tot de armen gestrekt evenwijdig, naast het hoofd, komen te liggen... vervolgens de bovenarmen en de ellebogen, in rechte hoek plooien en de bovenarmen naar buitendraaien 
( exorotatie ) tot de gestrekte vuist volledig tegen de grond komt... als je dit bereikt... wordt de opening voor de schouderpees terug normaal en kun je werking van de pees terug normaal laten verlopen... en zijn spuiten totaal overbodig en ze zijn al totaal zinloos bij veelvoudige toepassing.
b) vlecht vingers samen.....................rekbinnenstebuiten Zelfde uitgangshouding, de handen in mekaar vlechten, de handen binnenste buiten draaien en de ellebogen volledig strekken. Beginnend vanop de buik, telkens 10 centimeter opschuiven om te eindigen boven het hoofd en vlak tegen de grond.................... .."vlecht vingers samen". Als je dit voor de derde maal uitgevoerd hebt, laat je de handen los en breng je de armen, tot 135° gestrekt, naast het lichaam. In die positie, draai je het hoofd, rondom zijn eigen as, zoals bij een scharnier. Je kan dit ook doen met de schouders, hoog opgetrok-
ken tot aan de oren.
Hier heb je weer het toepassen van de ."vierstandenrotatie". door vier verschillende bewegingsbanen ( op en neer en zijdelings verplaatsen ) te gebruiken. Dit vergemakkelijkt, soms met krakend geluid, het ."nekrotatievermogen". Je kan ook, afwisselend op één zijde gaan liggen, om de nekrotatie te verbeteren.
Deze eenvoudige acts versoepelen de nekspieren en bij beweging 8, kun je ze dan weer versterken, om levenslang een mooi en recht silhouet te bekomen en te behouden. Zeker voortaan meer dan het proberen waard om dit zo lang mogelijk uit te houden....   
c) steun op achterhoofd.........................zogrootalsmogelijk ...In ruglig met gestrekte benen, steun nemen op het achterhoofd en de rug volledig opstrekken. Men kan onder de lenden en de nek een borstelstokje plaatsen en bij het opstrekken, moet er contact zijn met het stokje... bij het doorstrekken van de knieën, komen de hielen van de grond ( niet op foto )... dit 8 seconden volhouden...  d) elleboog onder hoofd.....................arm90°inrechtehoek Zelfde uitgangshouding, één elleboog plooien en met behulp van de andere hand, de elleboog onder het hoofd trekken en een tijdje stretching van de schouder toepassen... Heeft ooit geholpen bij de behandeling van een whiplash-patiënte, die eenzijdig een zeer beperkte mobiliteit had ( kreeg elleboog niet onder het hoofd )...
"elleboog onder hoofd" verder dan op foto
Beweging 7 is een overduidelijk schoolvoorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 7 laat je toe volledig gestrekt op de ondergrond te liggen, vertrekkend met de handen naast het lichaam, de handrug op de ondergrond, moet men in staat zijn met volledig gestrekte ellebogen, de halve cirkel te beschrijven, totdat de armen volledig naast het hoofd terechtkomen. Hierbij komt de lenigheid en het reactievermogen tot zijn recht en voor onze ."18rodeduivels1hype". komt ook Simon Mignolet 

hiervoor in aanmerking, na zijn wereldprestatie, op 13 november 2015, tegen Italië.
-."epidermale training". betekent dat, als men, met een
( haalbare kaart ) gewicht traint, men soms, de spiervezels, net onder de huid gelegen, kan zien trillen.
-."driemaal vierde keer". betekent dat wanneer men, volledig hersteld, 3 pogingen doet met lichte pijn, het de vierde keer
kan lukken zonder pijn.
-."zandloperevenwicht". is dan weer de harmonie herstellen tussen ."soepel sterk stabiel". binnen de 3 minuten of terwijl een zandloper loopt.
-."fluisterparaatheid". zijn nieuwe ."18inspiratietekens". om aan te duiden dat iemand terug aan het sporten kan, nog vooraleer de dokter de toelating heeft gegeven.
+ ."meisjes en jongetjes". heb ik bedacht omwille van het verschil, tussen meisjes en jongens, door moeder natuur toegekend. De achterste spieren van het lichaam zijn de meisjes ( typisch hedendaags voorbeeld van de jongste jaren, is Thomas Vermaelen die al verschillende jaren op de sukkel is met kuiten en hamstrings, ondanks de urenlange sessies bij onze collega-."toestellenkinesist". Lieven Maesschalck 
( op het WK 2014 in Brazilië na een week al, veel te vroeg herbegonnen met een heuvelloop, door herhaaldelijk op- en aflopen, na hamstringsscheur, ( altijd eerst de wonde geduren-
de minstens 18 dagen laten genezen en daarvoor legt Lieven niet het nodige geduld aan de dag, in de tijd van Emile Mpenza was het ook alzo ) met daarna 8 volle maanden op de sukkel bij FC Barcelona ) en die meisjes moet je zoveel mogelijk soepel houden. En om in schoonheid te eindigen: de voorste spieren van het lichaam zijn de jongetjes en die moet je zoveel mogelijk versterken of sterk houden ( hebben we verleden week al een ganse tijd met beweging 6 in de ..*achttienminuten657 - methodericdelmotte*..  uitvoerig van a tot en met z gedaan...
soepel - sterk vormen samen stabiel - onthoud dit levenslang 
Doei.
.........................................................................................
.... ."epidermale training". ..... ."driemaal vierde keer". ....  
.... ."zandloperevenwicht". .......... ."fluisterparaatheid". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

6 ..*kuit op mat hiel ervan - delmotte13knietest*.. woensdag ..... ..*björnengelsknietip - delmotte18knietest*.. .. zaterdag

volledig strekken van de knie ( in langzit ) met eventueel een halter ( 1/10 lichaamsgewicht is ideaal ) aan de voet
in ."vijfkleurentruitje". Langzit, 1 knie gebogen, 1 knie gestrekt met de kuit op de ondergrond en de hiel ervan. De kniestrekspier volledig aanspannen. Om de soepelheid van de hamstrings te testen, kan je met de tegenovergestelde middenvinger de grote teen raken.............................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) hef de voet loodrecht.....................meisje zonder kuiten Langzit met één knie geplooid, één knie gestrekt met kuit op de grond en de hiel ervan, de voet moet hierbij loodrecht gehouden worden om de knie goed door te strekken, wat bij toepassing, met een halter aan de voet, heel belangrijk zal blijken... Ooit behandelde ik een meisje, dat de hiel niet van de grond kreeg, omdat haar kuiten niet dik genoeg waren, dit werd dan ."meisje zonder kuiten". dan plaats je best een tijdschrift onder de kuit, om 't probleem alsnog op te lossen........  
b) gestrekt been heffen...................nu tot het beven stopt Langzit met één knie geplooid, de andere knie volledig strekken en gestrekt omhoog heffen tot op de hoogte van de andere knie, soms ziet men echt een lichte trilling optreden of zelfs een vorm van kramp optreden..........
c) in Li hand Re teen vast.................probeer nu overhoeks Langzit met één knie geplooid, met één hand de tegenovergestelde teen vastnemen en het gestrekte been zo hoog mogelijk heffen. Dit vereist echt soepele hamstrings..............................................   
d) zit stoel hef zandzak....................1/10 lichaamsgewicht Dwars op een stoel gaan zitten, 2 plastieken zakjes gevuld met zand ( 4 à 9 kg samen ) vastknopen en over de enkel hangen, om zo de 3 korte kniestrekspieren te versterken.............................. Hier een foto met beweging 6 d) zit stoel hef zandzak ( een halter van 10 kg kost 25 euro , hiermee kan iedereen zich bedienen, 1/10e lichaamsgewicht is ideaal, de halter wordt met een windel rond de voet vastgemaakt )
Deze beweging 6 is zeer belangrijk voor de knie. Met steunpunt op de kuit, moet de knie volledig gestrekt worden, zodat de hiel lichtjes van de grond komt. Als er aan de voet een halter ( 1/10e van het lichaamsgewicht ) gebonden wordt, moet de knie volledig gestrekt worden ."delmotte18knietest". ( ideaal gewicht 18 of 13 kg ) ."delmotte13knietest". ( heren-dames de 2 knieën ).. "delmotte18 of13 knietest" Wie start met het versterken van de 3 korte kniestrekspieren, begint (haalbare kaart - 4 kg voor de man en 3 kg voor de vrouw) en na 2-3 weken, telkens 1 kg bij... Belangrijk is dat de hiel mooi van de grond komt, met de kuit op de grond... Als je daarna de knie plooit en verschillende keren terug opstrekt tot volledig gestrekt, kun je uiteindelijk op de kuit landen, met de hiel volledig van de grond... Als variatie, kun je ook nog het gewicht zijdelings verplaatsen... ."brandonmecheletest".  Hierbij is het excentrisch spierwerk preventief van zeer groot belang...
Deze beweging 6 is een duidelijk overtuigend voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..

Deze specialiteit, noem ik vanaf nu de ."björnengelsknietip".
Als dit, na ongeveer 2 maanden lukt met het maximumgewicht van 9 kg, is het gewenste resultaat bereikt... Daarna zal je ook veel veiliger sporten... Na de verschillende knieproblemen, bij de spelers van Club Brugge, de laatste jaren is het precies een plaag, heb ik eraan gedacht om de ."björnengelsknietip". als extra te lanceren, voor mijn ."18rodeduivels1hype"., in de hoop dat het ooit eens zal beteren... -no sweat no glory- ..            ..*eenvoudig=(h)eerlijk - methodericdelmotte*..
Alle bewegingen dienen slechts tweemaal uitgevoerd te worden, als er een fout instaat dan driemaal. ."driemaal of tweemaal". Om het gemakkelijk te onthouden altijd beginnen en eindigen met de minst goede kant: vb.: Li, Re, Li, Re en Li.
Wie een zwakke en onstabiele knie vertoont
( Ronald Vargas: mooiste schoolvoorbeeld in 2011 ), heeft wel een ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. ( eigen benaming sinds 1970, met dank aan Orthopedisch chirurg Frans Declercq uit Zottegem ).
.........................................................................................
.... ."bewegingsfilosofie". ...... ."driemaal of tweemaal". ....
.... ."oefeningvermenging". ....... ."soepel sterk stabiel". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

. 5 ..*blankenbergse steek - fiets wild in het rond*.. woensdag ...... ..*bartwellensrotatie - hoger lager op en neer*.. zaterdag

buikspieren laten werken vanuit en in alle mogelijke posities ( voeding voor het kraakbeen van de knie ) door liggend te fietsen.
in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, hoofd opheffen, gewone fietsende bewegingen maken, vooruit en achteruit. Daarna zijwaarts de knieën verplaatsen. (Re)creatief en speels zoals in ."de Lustige Velodroom". in Blankenberge........ .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) fiets houd voet recht........................specialezithouding Liggend, gesteund op de ellebogen of in zit, gewone fietsende bewegingen maken, vooruit en achteruit, regelmatig de knieën doorstrekken en de voet recht houden......
b) met zigzag zijwaarts.........................fantasiezithouding In de verschillende uitgangsposities, zijwaarts zigzaggende bewegingen maken tot er bijna contact is met de grond. Eigen creativiteit aan de dag leggen is bijzonder leuk..............................................  
c) evenwijdig gestrekt..........................detramrailshouding In zit, fietsen met volledig doorstrekken van de knieën en daarbij de kuit in contact brengen met de grond ( de voet mag daarbij ook in rechte hoek blijven ). Als je hierbij nog kan letten dat de benen evenwijdig blijven met de tramrails, is alles Oké............. ................................ Voor halve acrobaten, fietsen en tegelijk de grote teen met duim en wijsvinger vasthouden................. .........................................................................................  
d) achterwaarts omhoog....................deomgekeerdewereld In de verschillende uitgangsposities, kun je nu achterwaarts omhoog fietsen, met af en toe doorstrekken van de knieën als toemaatje. Alle kleine details kunnen helpen......................

.......................ruglings omhoog........................................ Deze beweging 5 is zeer creatief opgevat. In Blankenberge, bestaat er sinds jaren een lustige velodroom, waar allerlei vreemd ineengeknutselde fietsen kunnen bereden worden. Met deze fantasie voor ogen, kan je liggend of halfzittend, met je benen de fietsende beweging nabootsen, al dan niet met volledig gestrekte knieën. Als crossfietsend model voor mijn ludiek ogende ."18rodeduivels1hype"., heb ik gedacht aan Bart Wellens, wat dan heel sympathiek de ."bartwellensrotatie". wordt... Bart lag ook al eens 10 dagen stil met een tussenwervel-schijfontsteking ( L4-L5 ) en met beweging 2 en 3 erbij, in de nabije toekomst, zal elk recidief moeten voorkomen worden... Het waardevolle ."rugrotatievermogen". moet nu de volle aandacht krijgen... Ps.: tijdens een reclameblok, is dit de aangewezen beweging. Wie zijn demarrage wil scherper stellen, legt zijn handen in de nek en brengt de ellebogen naar voor. Beide ellebogen raken de beide knieën. Daarna partnerruil, de rechter elleboog naar de linker knie en omgekeerd. Onderweg kun je ook nog veranderen van richting wanneer je dit wenst. Sterke schuine buikspieren voorkomen ook nog eens liesletsels.                   Geheel beweging 5 is een overduidelijk voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Marleen Renders liep ooit, door 2 mannen uit de wind gezet, haar beste marathons, ."lopen tussen 2 mannen". Ik, daarentegen, liep mijn beste halve marathons, achter een vrouw, omdat die een heel regelmatig tempo kon bewaren: ."lopen achter de vrouw". voor mij rustgevend en ."de rustgevende sport". genoemd. Als ode aan Fred De Burggraeve, heb ik ook daarna ."de unieke lendenslag". bedacht, die zeker niet verlegen zou zijn om een frats meer of minder, op een ligfiets. .........................................................................................
.... ."olympische gedachte". . ."lopen tussen 2 mannen". ....
.... ."lopen achter de vrouw". .. ."de rustgevende sport". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

4 ..*maak lenden hol en bol - ezelwezelkattenrug*.. woensdag ....... ..*axelwitselbeweging - landen als vliegtuig*.. ..zaterdag

volledige mobiliteit van en op onbelaste wervelkolom ( rst van de goede en fitte rug )
in ."vijfkleurentruitje". Handen- en knieënstand, ."ezelwezelkattenrug".... de lenden hol ( ezel ) en bol ( kat ) maken en zijwaarts heen en weer ( wezel ). Vandaar de zeer creatieve titel................................................................ ......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ......... a) beweeg met het bekken.................houdlendenholenbol Handen- en knieënstand, ."beweeg met het bekken". ."maak lenden hol en bol". en beweeg ook zijwaarts heen en weer, kwispelstaarten zoals dat heet bij de hond............................... ezelwezelkattenrug1 wezel 2 kat 3 ezel b) been links arm rechts.................metoverhoeksesteun Om de lendenstabiliteit te verbeteren, kun je afwisselend één gestrekte arm en het tegenovergestelde been horizontaal houden en zo het evenwicht bewaren................................................. ."been links arm rechts". c) landen als vliegtuig......................besteschoudersteun Door neer te zitten op de hielen, met de romp voorovergebogen, de armen gestrekt voorwaarts en lichtjes gespreid en de handen gesteund, kun je landen als een vliegtuig door de armen lichtjes te buigen en langzaam, met de neus tegen de grond, naar voor te glijden en op een bepaald ogenblik de armen weer te strekken en achterwaarts te landen op de hielen. Ook twee- of driemaal her-
halen in omgekeerde richting. Goede schouderelleboogoefening...
Minder bekend is het kruiwagentje rijden, met behulp van de assistent die beide voeten vastneemt, gesteund afwisselend op één hand... Dit bleek een zeer goede uitwerking te hebben, op de middenrifspier, welke bijzonder van tel is bij asthmapatiënten.


."landen als vliegtuig".
d) de hiel tegen zitvlak.........................buikligrugstrekken
In buiklig met gestrekte benen, de voet vastnemen en de hiel tegen het zitvlak trekken en houden, de knieën blijven bij elkaar, M. Rectus Femorisstretching, heel belangrijk voor de knie ( in buiklig de lange kniestrekspier op volle lengte houden, kan ook in stand ) 
"de hiel tegen zitvlak"
Geheel beweging 4 is een zeer duidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 4 is de klassieker en wordt ook wel eens het kantelen van het bekken genoemd. Gesteund op handen en knieën, worden de lenden onbelast bewogen. De lendenmobiliteit wordt voorachterwaarts maximaal benut. De zijdelingse beweging
( 't kwispelstaarten ) kan er eventueel als extra aan toegevoegd. Voor de ."18rodeduivels1hype". heb ik gedacht aan Axel Witsel, de getalenteerde, defensieve middenvelder, die ook aanvallend kan spelen... die veelzijdigheid komt ook elke rug ten goede, vandaar de ."axelwitselbeweging". Dankzij mijn blog gym657, ben ik een onwaarschijnlijk rebelse, wilde engel geworden en zal ik nu toch, eindelijk openlijk kleur bekennen, met mijn nieuw en veelzeggend ..*vijfkleurentruitje - achtkleureneuforie*.. ( brengt geluk )
met : ..*appelgroenblauwros - bruin zwart grijs wit*.. of  
de 8 zones: ."viervaksnatuurzone". ( moeras bos sloot gras ) - ."viervaksautostrade". ( pechstrook vak 1 tot 3 ) - en we beginnen, deze maand, uiterst links, in het groen, in het moeras.
Dit zijn 8 figuurlijke zones, waarin een mens kan terechtkomen.
..*wie ups and downs kent - moet leren zigzaggen*.. ( A. Adriaen ). Wie vastloopt, komt in het moeras terecht en moet proberen in het bos te geraken.
Als ..*natuuroefenmeester - musculairewiskunde*.. voel ik mij herboren in het bos, al bevind ik me nu op de pechstrook op de autostrade...
Als ..*stormmeeuwkinesist - boksringbewegingen*.. ( ik woon nu in de Residentie Stormmeeuw ), geef ik tips aan wie ik tegen kom en herken van vroeger... ( iedereen helpen en vooral mijn ."18 losse vriendinnen". maakt deel uit van mijn karakter ).
De ..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..  klinkt wat doordachter en rebelser en ik houd ook niet langer een blad voor de mond door te blijven zwijgen...  ."zwijgen kan niet meer".
Om 567 ..*elk begin is moeilijk - stap voor stap fitter". te worden, kunnen alle kleine, eenvoudige bewegingstips helpen om dan ook zo te blijven...
Ik zal ooit nog wel eens een keer de ."viervaksautostrade". proberen te bereiken. Maar eerst moet ik nog over de sloot naar het gras. Dit speciale jaar 2016 moet zeker nu wel eens het ."jaar van de doorbraak". worden: ( na 38 jaar geduld sinds - 1978 - het jaar van ."rapklap en pakdepoen". - ) voor mij althans...en het ."sportjaar van de eeuw". na voor velen, op naar Frankrijk en het ."ibracadabravoetbal". en nadien OS in Brazilië de ."brazilianenstretch". als hype...en voor FCB de ..*blauwzwarte zandzak - FCBzwakkeknieëntip*.. niet verge-
ten nu ze zeker kampioen zijn, voor de 2 knieën... al te veel mensen sukkelen met de knieën... FCB blijft, sinds Vargas in 2011, op de sukkel met de knieën, nu weer Björn Engels
( 18 mei 2016 ) en Thomas Meunier ( 22 mei 2016 ), voor mij totaal onbegrijpelijk. 
De bobo's van de FCBmedische staf willen toch niet luisteren...  
Met mijn ..*thomasmeunieractie - klavertjetienactie*.. van
6 juni 2015, kom je nu zeker al een heel eind verder...
... ..*soepel sterk stabiel - breder dieper hoogst*.. ...
... ..*winnaars zijn verliezers die niet opgeven*.. ...
......................................................................................... ..... ."ik ben een wilde engel". .. ."mijn doelwit is grijs". .....
..... ."zwart met wit of kleur". ."nu wel kleur bekennen". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

3 ..*houd been kaarsrecht - hamstrings stretchen*.. woensdag ....... ..*danyverlindenactie - vierstandenrotatie*.. .. zaterdag

soepele achterste bilspieren zijn levensbelangrijk ( het xyz voor het ."rugrotatievermogen". ) ............................................... ...voor mij heeft dit ."vijfkleurentruitje"., aan mekaar genaaid door mijn vriendin -18jenny98- nu een heel speciale betekenis... Ruglig, één knie gebogen en voet gesteund. Het andere been volledig gestrekt blijven houden, tot kaarsrecht........................................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) been gestrekt houden.........................kaarsrechtisideaal Ruglig, één knie gebogen, het andere been volledig gestrekt en loodrecht houden................................................................ kaarsrecht is ideaal b) hand tegenover 1 teen.....................schuinebuikspieren Zelfde uitvoering en met de tegenovergestelde hand naar de voet wijzen ............................................................................................. c) pak de grote teen vast..................deakrobatenhouding Zelfde uitvoering, maar de tegenovergestelde grote teen vastnemen en de knie volledig doorstrekken. Hiermee is de doelstelling van beweging 3 bereikt. Daarnaast kun je, als voorbereiding op de ."thomasbuffelbiltip". nog het andere been doorstrekken. grote teen vast...................................................................... d) recht been naar hand....................dekniedoorstrekken Ruglig, benen gestrekt, de armen zijwaarts gestrekt 90° tegen de grond, één been volledig gestrekt heffen in de richting van de tegenovergestelde hand en de voet neerleggen op de grond, hier ook de ."vierstandenrotatie". toepassen... door af en toe de voet 10 cm te verleggen in de richting van de hand. Indien mogelijk de grote teen vastnemen en knie doorstrekken. Een aanrader om de zwaaikracht van het been volledig te optimaliseren
houd armen laag Li. been naar hand
In stabiele zijlig, kun je ook het bovenste been gestrekt heffen en heen en weer bewegen over het onderste been....... ......................................................................................... Geheel beweging 3 is een duidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 3 is van groot belang voor alle jongeren. Het sportieve rendement zal niet alleen verhogen maar ook de rug zal veiliger kunnen roteren in allerlei posities. Zelfs op latere leeftijd kan hieraan gewerkt worden, zodat dit een echte specialiteit van het huis kan genoemd worden................................................... Met de hulp van een knecht, die de bovenste voet telkens 1 cm hoger ondersteunt, worden de achterste bilspieren gestretcht en kan men de voorste kniestrekspieren aanspannen zodat de winst verworven blijft. ........... Telkens 1 centimeter hoger ( volgens Sergei Bubka ) volstaat, ..*bewust juist bewegen - lat centimeter beter*.. ."werken aan minpunten". met één doel voor ogen ( bij revalidatie gebeurt dit met een zekere verplichting, bij voorkomen gebeurt dit met minder motivatie ). ."endogene benadering". zo weinig mogelijk materiaal, op natuurlijke basis en volgens de natuurwetten: ..*soepel sterk stabiel - breder dieper hoogst*.. naar het voorbeeld van onze 3 topsportvrouwen. Trainen moet vooral leuk en plezant blijven, voor de ."18rodeduivels1hype". heb ik de ."danyverlindenactie". toegevoegd als een ode aan Dany Verlinden ( FCB ) en ."1390-minutenrecord". ( tussen 3 maart en 26 september 1990 ) als ongeslagen doelman en beweging 3d is een heel goede beweging voor voetbalspelers. Onze lendenspieren en voornamelijk onze hamstrings ( achterste bilspieren ) moeten heel soepel worden, dit wordt dan onze ."danyverlindenactie". Jacky Munaron ( RSC Anderlecht ) ( 40 jaar geleden ) kon zelfs zijn volle voet voorbij zijn hand leggen... zie later de ."edenhazardbeweging". op het terras... .........................................................................................
... ."je bent wat je beweegt". .. ."beweeg doelbewuster". ...
.... ."oefen natuurgetrouw". ...... ."train voor je plezier". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

2 ..*hef bekken over de bal - knieën naar elleboog*.. woensdag ... ..*vandewallebeweging - wandel bekken omhoog*.. zaterdag

zijwaartse beweeglijkheid naar één kant is soms iets moeilijker 
( onbekend is onbemind ) ................................................ in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, het bekken zo hoog mogelijk heffen, daarna 10 centimeter naar rechts en vervolgens evenveel naar links verplaatsen en daarna terugkeren naar de uitgangspositie. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) beweeg alleen bekken ..................knieën onbeweeglijk Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, het bekken zo hoog mogelijk heffen en daarna 10 centimeter naar rechts verplaatsen en terugkeren naar de uitgangspositie en daarna hetzelfde met 10 centimeter naar links en terug naar de beginhouding. Tijdens ."beweeg alleen bekken". worden beide knieën onbeweeglijk stilgehouden, tijdens het verplaatsen van het bekken. ................................ b) hef bekken voeten ver ...............wandelen naar de muur Zelfde uitgangshouding, het bekken zo hoog mogelijk heffen en de voeten zo ver mogelijk naar links verplaatsen, terugkeren naar de beginpositie en hetzelfde naar rechts uitvoeren. Als extra, kun je af en toe halt houden en één been gestrekt in de lucht houden. Dit als speciale aanmoediging voor een stevig en strak kontje.... af en toe been recht in de lucht c) knieën naar elleboog .................armen opzij strekken Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, de armen zijwaarts gespreid 90°, nu beide knieën samen heffen, naar één elleboog brengen en telkens 10 cm dichter of ."vierstandenrotatie".: beide knieën samen naar 1 elleboog d) hielzit buik vooruit .................romp schuin strekken
Vanuit hielzit, de romp en bovenbenen, in één lijn, gestrekt vooruit houden en langzaam achterover hellen tot, met gestrekte armen, de vingertoppen de hielen of de grond raken, op deze manier wordt de M. Quadriceps gestretcht of ook nog excentrisch versterkt bij langzaam achterover hellen ( aan deze beweging heeft een zekere Jenny Declerck enkele weken gewerkt, tot ze het onder de knie had, om het zowel letterlijk of figuurlijk te bedoelen ) ......... hel achterover
Geheel beweging 2 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 2, heb ik eerder toevallig ontdekt toen ze niet kon uitgevoerd worden naar één kant. Het verplaatsen van het bekken, moet niet alleen naar één zijde, maar ook even vlot naar de andere zijde kunnen uitgevoerd worden. Wie dit niet kan, moet aan het werk. Met de beide knieën naar één elleboog, noem ik de ."vandewallebeweging". dit als eerbetoon aan Philippe, eerst als keeper en later als keepertrainer, wiens werk ik meermaals heb kunnen bewonderen... en dit wil ik nu ook toevoegen aan de ..*18rodeduivels1hype - duivelse bewegingen*..
Het ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*.. wordt er zeker door aangewakkerd.
Met het ."nekrotatievermogen". en de echt slim innoverende ."vierstandenrotatie". in 4 verschillende bewegingsbanen of telkens een schijfje, van één centimeter, verder naar boven, kan men, in ruglig, regelmatig ook de nekwervels beter uitgebreid roteren. ...de tussenwervelschijven blijven zo, veel langer, in een veel betere conditie met optimale voeding voor het frele kraakbeen...( 70 jaar intens denkwerk ).....
.........................................................................................
..... ."jeugd spelenderwijs". ...... ."senioren moeiteloos". ....
..... ."iedereen kan meedoen". . ."iedereen wordt beter". ...
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..