.... ... ..*koninginfabiolanek - voorovergebogen nek*.. .... .... .... ... ..*rupsbeweging rondom - draaien met ligfiets*.. ... ....

Om de typische voorovergebogen vrouwennek of de ..*koninginfabiolanek - vingerhoed onder nek*.. te voorkomen, heb ik gedacht aan enkele controlemiddelen om eenvoudig de strakke lijn zo lang mogelijk te bewaren...

 
Wanneer je volledig plat op de rug uitgestrekt ligt, moet je eens 2 halve borstelstelen plaatsen, één ter hoogte van de lenden en één ter hoogte van de nek ( of een vingerhoed onder de nek ).
Als je nog contact voelt met beide stokken, dan ben je nog driemaal zeven ( maximale horizontale lengte )... zoals beweging 7 
..*driemaal zeven strek - simonmignoletactie*.. aangeeft. Als je vertrekkend, met je handpalmen omhoog, vanaf je broekzakken, de grond kunt blijven raken met je handrug, tot de beide handen elkaar raken boven het hoofd, dan zit je goed... Aan 135°, kun je even stoppen en dan het hoofd heen en weer draaien, volgens mijn ."vierstandenrotatie".-formule ( beginnen met de kin laag en telkens de kin één centimeter opschuiven, bij het naar links of rechts draaien van het hoofd ) en telkens de volledige afstand overbruggen ( bij voorkeur de minst goede kant één beurt meer geven )...
Na het versoepelen van de nogal stijve nekspieren, gaan we bij de volgende beweging 8 ( speciaal voor al onze fiere dames )
..*borstkas naar omhoog - marcwilmotseuforie*.. 
over naar het versterken en stabiliseren van de nekspieren... door gesteund op het bekken, de beide ellebogen naast de borstkas en het achterhoofd... de borstkas enkele tellen naar omhoog te houden ( er moet een muis onder de schouderbladen
heen en weer kunnen bewegen )... Je herhaalt dit driemaal en eventueel kun je nog met de benen de ."blankenbergse steek". uitvoeren, dit voor wie niet veel tijd en wel heel veel goesting heeft. Als iets extra speciaals, bespreek ik nu de ruglingse rupsbeweging... Liggend in de uitgangspositie ( beweging 8 ) zich vooruit, achteruit of al draaiend naar links of rechts voortbe-wegen, zoals een kruipende rups ."rupsbeweging rondom". ... Een wel heerlijke beweging voor alle spieren aan de rugzijde van het lichaam... De tweede variatie is iets moeilijker. Met de ruggelingse ligfiets: ."draaien met ligfiets". ( liggend, steunend op zitvlak, beide ellebogen en achterhoofd ) een cirkelvormige verplaatsing maken, al fietsend op de blankenbergse manier... Drie minuten zijn voldoende, anders wordt het gras helemaal platgewalst...
Dit is hier weeral een uitgebreid en volledig schoolvoorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

................ ."helikopterschouder" ( verhaal 4 ). ................

Velen, die beweging 7 perfect willen uitvoeren, zullen evenwel ondervinden dat de pols of de hand de ondergrond wil verla-
ten om dan een eind verder terug op de ondergrond te belan-
den. Indien dit gebeurt, spreek ik van een letterlijk figuurlijke
."helikopterschouder". Om dit ongemak te verhelpen vertrek je, met volledig gestrekte armen, met de handen buitenwaarts vast aan een borstelsteel... je vertrekt vanaf de buik tot boven het hoofd... Bereik je de grond, dan mag je één hand smaller vast-
nemen, aan weerszijden, tot wanneer je met je bovenarmen je oren voelt... Dan zit je goed en probeer je, met de bovenarmen en elleboog in rechte hoek de ."elleboogplooidraai". te geven tot de vingertoppen de grond raken... dan is dit goed te noemen, zo niet is de exorotatie ( naar buiten draaien van de bovenarm ) beperkt. De opening waardoor de schouderpees moet pas-
seren is verkleind ( een groot deel spieren zit te kaarten en functioneert niet mee in het groepswerk ) en daardoor kan de schouderpees moeilijk haar werk naar behoren uitvoeren en begint het schurend scharniertje, met ontsteking en alle nare gevolgen vandien. Dan begint de lijdensweg met ontstekings-
remmers en inspuitingen, maar aan de oorzaak wordt niet gewerkt, wat wel gebeurt met de ."musculairewiskunde".-methode...
( van de betrokken specialist kreeg ik geen enkele waarde-
ring... want hij was zijn patiënt(e) kwijt en een andere patiënt werd me nooit toegestuurd, toch niet dat ik het wist )...
In mijn loopbaan, herinner ik me voornamelijk enkele zware gevallen die ik, over mijn blog gym657 verspreid, zal vertellen.
Geval nr.: 4) Thérèse, de schoonmoeder van Philippe Oorlynck. Toen ik Philippe, 2 weken bij haar thuis had behandeld, voor zijn geopereerde knie, vroeg ze aan mij of kiné soms ook niet zou kunnen helpen voor haar schouder? Sinds ongeveer 2 jaar, kreeg ze, iedere maand, een inspuiting bij een specialist, die werk had tot over zijn oren ( tot 22.00 uur ). Ik deed haar het voorstel: een voorschrift te vragen. Met een reeks van 20 5x per week zijn we gestart. Toen de patiënte, de eerste keer, op haar rug lag, met een borstelsteel, breed in haar handen, met volledig gestrekte ellebogen, kwam ze op de hoogte van de zitting van een stoel. Na 20 beurten, kon ze reeds dichter bij de grond geraken, nl. op 4 dikke telefoonboeken. Met nog 20 beurten, kwam ze tegen de grond. Ik vroeg haar, nog een voorschrift te vragen van 10 beur-
ten, 3x per week, toen ze haar inspuiting ging halen. De specialist antwoordde haar vlakaf: moest iedereen die zo soepel is als jij, mevrouw... naar de kiné gaan, dan moet zeker de helft van de Brugse bevolking naar de kiné en ze kreeg geen voorschrift meer. Met die melding en nog zeer onder de indruk, kwam ze terug bij mij. Ik stelde haar voor om een voorschrift bij haar huisdokter te gaan halen voor de final touch. Ze mocht gerust nog eens terugkomen, ne pas de problèmes... want ze was een walin. Met die laatste tien beurten erbij, kon ze terug, sinds 2 jaar, haar lakens over de wastouw ophangen en ik had haar ook geleerd om, in stand in een deuropening, met de rug tegen de deurstijl, achter-
waarts het stof van de deurlijsten te doen met de vingertoppen.
Toen ik haar jaren later eens tegenkwam, zei ze me dat er nog altijd geen stof lag en dat dit een zeer goede beweging was om fit te blijven. De buurvrouw was ook tevreden dat ze weer zelf haar lakens over de wastouw kon ophangen, in plaats van haar man. Op 23.08.2012, voegde ik aan dit verhaal toe dat ze, 20 jaar later, nog altijd alles kan uitvoeren, wat ik haar geleerd heb.....ik kwam haar toevallig tegen, toen ik voorbij haar huis langsreed.
Je me sens très bien... j' enlève toujours ma poussière dans ma porte, comme tu m' as appris... Haar schoonzoon zag ik daarna en hij stelt het eveneens nog altijd zeer goed met zijn geopereerde ."bananenknipmesknie".
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

......... ..*verkeersremmersrug - delmotterugbiltest*.. .........

uitleg bij beweging 18 d)

Wanneer men op de gestrekt voorovergebogen horizontale rug ( de armen in het verlengde van de romp en de handen gesteund op een tafel of op een sport van het sportraam ) een stok plaatst, dan ligt die volledig vlak, als de licht gespreide benen lichtjes gebogen zijn. Wanneer men nu vraagt, om de knieën langzaam volledig te strekken, ziet men ter hoogte van de lenden een ver-
hoog ontstaan, waardoor de stok niet vlak blijft liggen. Dit noem ik dan een ."verkeersremmersrug". (."18inspiratietekens".) te vergelijken met een verkeersdrempel op een baanvak. De oorzaak ligt bij de verkorte hamstrings. Blijft de lat mooi vlak liggen, dan is de ."delmotterugbiltest". geslaagd en zal men minder rugklachten krijgen. Wanneer de knieën volledig gestrekt worden, moet de stok onbeweeglijk blijven liggen. Preventie is hier, zoals steeds, zeer belangrijk.
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

.......... ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*.. .......... .......... ..*vierstandenrotatie - 657alfabet van de rug*.. ........ .......... ..*hildecrevitsrugtip - kus je knie raak grond*.. .........

uitleg bij beweging 18 a) spreid benen rotatie...... Op het internet heb ik een foto gevonden, die aangeeft hoe moeilijk de rugrotatie verloopt bij verkorte hamstrings....

Met het ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit". kun je ."stap voor stap fitter". worden... Wanneer een persoon, met verkorte hamstrings, in spreidzit voor een sportraam gaat plaatsnemen ( de voeten gesteund tegen de vertikaal opstaande palen ), en men vraagt hem met beide handen de vierde sport vast te nemen, kan het gebeuren dat dit niet lukt. Met behulp van een handdoek lukt het wel.
Naarmate de hamstrings versoepeld worden, lukt dit wel en kunnen na enkele weken de derde, de tweede en de eerste sport, met beide handen, vastgenomen worden.
Telkens neemt men de sport vast met beide handen, de knieën zijn eerst licht geplooid en worden één na één volledig gestrekt door de kniestrekspieren aan te spannen.
Nadien kan men proberen, via de onderste sport, met één hand naar de tegenovergestelde voet te raken. Dit gebeurt dan ook naar de andere kant. Dankzij deze eenvoudig aan te passen be-
wegingen, wordt het ."rugrotatievermogen". aanzienlijk verbe-
terd. Het draaien ter hoogte van de lenden was aanvankelijk bijna onmogelijk, in spreidzit. Dankzij de soepele hamstrings is het een plezier geworden. In voorovergebogen positie, wordt de rug dan ook niet zo vlug overbelast. Velen zijn door deze bewegingen defi-
nitief verlost van hun rugpijnen. Mijn beste leerling ( een stijve hark van twee meter ) kon zelfs, na 20 beurten, zijn beide voeten temidden van de onderste sport plaatsen en langs weerszijden met één hand de sport vasthouden. Hij is nog steeds klachtenvrij. Om de beweging aan te leren en progressie te maken is een sportraam aangewezen. Om de beweging te onderhouden, kan men het ook zonder sportraam ( ik ken zelfs iemand die, in spreidzit, de badrand gebruikt om, voorovergebogen, zijn hamstrings te testen, door zijn ellebogen steeds meer te plooien ). Hieronder geef ik meer uitleg over het leerrijke ."rugrotatievermogen". met verwijzing naar de belangrijkste bewegingen, die je kan terugvinden door rechts aan te klikken, onder de rubriek Labels ....... ...... 72kinderbewegingen - 18rodeduivels1hype ...... ......................................................................................... Uit ervaring, heb ik geleerd dat de meeste rugklachten, kunnen voorkomen worden, door het ."rugrotatievermogen". maximaal op peil te houden ( ik ben de eerste die deze term gebruikt ) en daar voeg ik nu nog de slimme ."vierstandenrotatie". aan toe
( 09.08.2013 ). In ruglig, dit is vooral volledig onbelast, kun je, in 4 verschillende standen, het roteren van de wervels, ten opzichte van elkaar, inoefenen, zowel voor de nek als voor de lenden......
a) zorg eerst en vooral dat de lendenspieren voldoende soepel blijven, door de kin tegen de knie te brengen, eerst in ruglig, beweging 1: ."breng knie naar de kin". of daarna in de beweging 12: ."kniebuiging hielzit".-positie de knie flink te kussen.
b) zorg dat de hamstrings voldoende soepel blijven, door eerst beweging 3: ."houd been kaarsrecht". daarna beweging 17: ."voet boven de barkruk" en als kers op de taart, beweging 18: ."de hefboom voor de rug". uit te voeren. Een aanrader.
Voor de meeste ouderen, die zwaar werk geleverd hebben, is
a) belangrijk en voor de meeste jongeren, die eerder een zittend bestaan leiden, geldt vooral b). Een toekomstgerichte, zinvolle
..*hildecrevitsrugtip - kus je knie raak grond*.. is dus zeker aangewezen... of doe, zoals ik het al jaren oplos, kniel afwisselend op één knie en kus je bovenste knie, later steeds beginnen met de moeilijkste kant. Daarna controleren of je met volledig gestrekte knieën, met gestrekte armen, met de vingertoppen de grond kunt raken. De eerste test ( soepele lendenspieren ), noem ik het abc en de tweede test ( soepele hamstrings ) het xyz van het ."657alfabet van de rug". alle andere factoren ( stijve schouder, zwakke knie, enz. ) zijn het rst of al de rest.
Op 14.09.13, heb ik een artikel geplaatst, waarin ik aanraad, bij het uitkuisen van de tenen, in een ligbad, de knieën te kussen... en onder de douche, je hamstrings te stretchen... probeer met je vingertoppen de grond te raken, met volledig gestrekte knieën. Met deze 2 zeer eenvoudige controletips, kunnen zeker de helft van de rugklachten verminderen... Dit noem ik eenvoudigweg ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. waarvan het ..*rugrotatievermogen - sportraamspreidzit*.. bij mij al meer dan 35 jaar het logische onderdeel van uitmaakt. Soepele len-
denspieren bij ouderen en vooral soepele hamstrings bij de jongeren zijn van kapitaal belang en niet enkel rugspierver-
sterkende oefeningen, zoals heden ten dage nog altijd verkeerd voorgehouden wordt...
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

..... .... ..*charliechaplinheup - heupgewricht kraakt*.. .... ..... ..... ... ..*charliechaplinheup - weke onstabiele heup*.. .... ..... .... .... ..*met vallen en opstaan - twee tegels is teveel*.. ... ....

De dikte van het kraakbeen of het kraakbeengehalte bepaalt voor een groot deel de toestand van het heupgewricht. Zwakte van de spieren geeft onstabiliteit en onzekerheid, waardoor alles in stroomversnelling snel bergaf kan gaan. De bekende waggelende gang of eendengang zijn de eerste voortekenen... Het regelmatig onbelast mobiliseren, kan de maximale soepelheid onderhouden en de meeste ."krachtstabilisatie".-bewegingen van 11 tot 18 onderhouden de kracht en de stabiliteit... Altijd beginnen met de minst goede kant ."tweemaal of driemaal".
De symptomen van een versleten heup treden geleidelijk aan met toename van stram en stijf gevoel, al dan niet met pijngewaar-wording... Door tijdig de mobiliteit en de stabiliteit in de gaten te houden, eventueel gepaard met gewichtsafname, kan men de
..*endogene benadering - rapklap en pakderoem*.. in werking stellen... liever dan te wachten om dure en meestal zinloze pijn-
stillers te nemen en met behulp van één of twee krukken... wat ik de ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*.. noem... Bij de minste pijngewaarwording of ongemak ter hoogte van mijn heup ( meestal mijn rechter ) ga ik er even tegen klappen, door mijn voet achteruit te strekken en dan 18x mijn bilspieren op te spannen... dan verplaats ik mijn voet iets naar voor en naar buiten, om dit nogmaals te herhalen, viermaal in totaal
( 72 bilspiersamentrekkingen ) of de ."vierstandenrotatie".
Dit zorgt voor een natuurlijke voeding voor het kraakbeen en pas enkele dagen later, krijg ik een nieuw signaal... Soms weet ik dit ook al te voorkomen, door dit toe te passen tijdens het scheren
( alleen de bobo's weten dit nog niet ).
Door de voeten tamelijk recht naar voor te plaatsen, bij het stappen, blijven de 3 korte  kniestrekspieren ook in betere staat, wat het rechtstaan aanzienlijk vergemakkelijkt...
Deze voormiddag, zag ik, in een krantenwinkel, een vrouw binnenkomen met haar arm in een draagverband. Ze was gevallen en haar schouder was uit de kom. Toen ik de stand van haar voeten bekeek, zag ik dat ze in de richting van Charlie Chaplin wezen...

Op zich is dit niet erg, maar als je valt, is de schade veel erger... Daarom raad ik iedereen aan om, op het voetpad, beide voeten binnen de lijnen van 30 centimeter te houden... Wie de breedte van 2 of 3 tegels nodig heeft, is heel slecht bezig. Wie hapert met één voet, valt als het ware van veel hoger en dit is veel erger.  Met de regel ."met vallen opstaan - twee tegels is teveel*.. word je echt veel wijzer... met de jaren...
Een ander groot nadeel is, wanneer je wandelt als het hard regent, je met je ene hiel, de andere kuit volledig nat sprenkelt en eventueel ook al geen prettige belevenis...
Dit is mijn eenvoudige logisch bedachte, nu bijna 50-jaaroude  
..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. ... of het gevolg van het eerlijk ."omgekeerd redeneren". geleerd van mijn niet te vergeten papa zaliger...
.........................................................................................
Krakende heupen kunnen een signaal zijn maar ik weet uit ervaring dat jong en heel oud het meest kraakt... Wees dus tijdig met de spotgoedkope oplossing van moeder natuur...
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

... ."bananenknipmesknie". - ."delmotte18knietest". ( voor de sportman )... ."delmotte13knietest". ( voor de sportvrouw )... .... ... ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. ... .... ... ."edenhazardbeweging". - exc. spierwerk voor hamstrings.

Op deze foto, demonstreer ik, op 68-jarige leeftijd, nog vrij vlot de ."delmotte18knietest". voor het rechterbeen, met een halter van 9 kg. Zoals je kunt merken, komt de hiel vlot van de grond. De tegenovergestelde middenvinger raakt de rechtervoet. In langzit, met halter 1/10e lichaamsgewicht, de knie volledig strekken, kuit blijft op de bank, hiel komt ervan, met de tegenovergestelde middenvinger de grote teen aanraken, daarna alles 2 cm gestrekt heffen en houden. Blijft de knie niet mooi gestrekt, dan is dit een bananenknie.
Hieronder volgt dan nog de uitleg over de knipmesknie.
Tijdens mijn interessante ontdekkingstocht ( meer dan 50 jaar ) in de ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. van de kinesitherapie is dit wellicht de ."titel met gouden rand".
Deze ."18inspiratietekens". nam ik over uit de krant HLN. In mijn leven heb ik duizenden mensen ( jong en oud ), soms vier op een rij, geholpen, zoals bij de bekende familie van de carwash Wildemeersch uit Oostkamp. Christoph mocht, op achttienjarige leeftijd, van dokter William De Groote niet meer voetballen. Hij moest scheidsrechter worden. Nadat hij behandeld was door een collega, zag ik hem zijn been achter zich aan slepen op het oude voetbalterrein van SV Oostkamp. Ik raadde hem aan om eens bij mij, dokter Frans Declercq uit Zottegem indachtig, de ."delmotte18knietest". ( correcte benaming op 05.11.2011, slaat op beide knieën, 2 x 9 kg is de norm ) te ondergaan en ja, hij had een ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. in de grootste mate. Hij kon met moeite 4 kg opheffen. Na 20 beurten 2x per week, kon hij 9 kg opheffen en verklaarde ik hem competitieklaar. Dokter De Groote weigerde hem echter "fit" te tekenen en vader Xavier vroeg me om raad. Ik antwoordde hem: moest het mijn knie zijn, ik zou weer voetballen en zo gebeurde het. Hij speelt nu, als 40plusser nog minivoetbal en grootvoetbal bij de reserven van St Joris. Toen dochter Kelly 6,5 kg links en rechts kon optillen en papa Xavier kwam voor zijn rug, lachte hij eerst met zijn dochter ( 5 kg is zeer goed voor een vrouw, 6,5 is voor een sportvrouw ) ( 7,5 is zeer goed voor een man en 9 kg voor een sportman ) Verder ging ik nooit. Papa kon echter slechts 4 kg opheffen. Aan de muur hing een veelzeggend krantenknipsel: eerst de rug en dan de knie. Jongere zoon Mike heb ik ook nog behandeld voor de familieziekte ( zwakke knieën ), maar later werd zijn knie kapotgereden in zijn carwash.

In 1970, kocht ik 5 halters aan, in de welbekende sportwinkel Michiels te Zottegem. Dit is mijn beste ."belegging op termijn". ooit. Bij de verhuis naar Oostkamp, in 1981, hield ik er slechts 2 over: één voor de vrouwen ( 6,5 kg ) en één voor de mannen ( 9 kg ). Na jarenlange dagelijkse toepassingen, ben ik nu de bedenker van de simpele ."bananenknipmesknie". en de ."delmotte18knietest". ( beide knieën samen: 18 kg voor de sportmannen ) en de ."delmotte13knietest". ( of 13 kg voor de sportvrouwen en de jeugd )... toch zo eenvoudig...
.........................................................................................
..........hieronder de krachtcontroletest van de knie.............
.........................................................................................
- langzit ( testbeen gestrekt met steunpunt op de kuit )
- een halter ( 1/10e van het lichaamsgewicht ) onderaan de voet vastgemaakt.
1) Als men dit normale gewicht, niet kan houden, door de knie volledig te strekken en met de hiel van de grond, spreek ik van een bananenknie ( bij de uitvoering niet achteroverleunen, dit is bedriegen ). Jan Ceulemans lag duidelijk heel ver achterover, in 1991, bij collega Eddy Warrinier en hij is nooit meer goed gekomen, de laatste volledige 10° kniestrekking met soepele hamstrings is een garantie voor jarenlange stabiliteit van de knie, dit is zo eenvoudige ."musculairewiskunde". uit 1970, die momenteel nog altijd niemand kent... ik ben er toen al mee begon-
nen, maar boeken veranderen kostte toen te veel geld en later had men geen goesting meer om te sleuren met halters tot 9 kg, helaas allemaal gezien en meegemaakt ).
2) Als de eerste voorwaarde niet vervuld is, volgt dan ( soms, niet doen indien te zwak ) de test ( zie later beweging 15 ): langzaam op de kracht van één been, gaan neerzitten op een stoel. Zie ik plots een versnelde doorzakkende beweging ( men is de controle kwijt ), dan spreek ik van een knipmesknie. Zo is door de com-
binatie de term ."bananenknipmesknie". ontstaan.
3) Terwijl je dan toch in langzit zit, raad ik iedereen aan om met de tegenovergestelde middenvinger de grote teen aan te raken. Zo test je of de hamstrings voldoende soepel zijn?
4) Als toemaatje zou je dan nog de hamstrings excentrisch spierwerk laten verrichten door in stand, met volledig gestrekt been, voorover te buigen en met de tegenovergestelde hand de voet aan te raken. Dit zou de beste preventiebeweging zijn tegen hamstringletsels, dit zal dan later de overal uit te voeren ..*edenhazardbeweging - hand naar andere voet*..

 worden ( aangepast op 5 juni 2013, vroeger ."nabildirarbeweging". maar wie kent die nog??? ), ."soepel sterk stabiel".
In 1983, demonstreerde ik deze beweging al, met een Geuze in mijn hand, in de toenmalige Bistro, in Oostkamp... Uitbaatster Lieve, die dit voor het eerst zag, dacht daarbij ten onrechte, dat ik mijn pint ging uitgieten op haar pas gedweilde vloer...
In 1982, in Oostkamp, mocht ik mijn eerste kniepatiënt met een voorschrift van dokter Michel D'Hooghe thuis behandelen. Na de ."delmotte18knietest". gaf ik de patiënt de raad om nog niet te voetballen. Van de dokter ( ik kende Michel toen nog niet ) mocht hij 10 minuten proberen op het voetbalveld. Na amper 5 minuten zakte hij door zijn knie ( zoals zovelen, dag Tom, dag Aafje, dag enz.)en volgde een operatie. Deze week kwam ik Franky Vanhove, Peter Gilté en Jef Van Puymbroeck tegen. Drie aparte verhalen, die ik vandaag niet zal publiceren, maar aan iedereen doorvertel.
Onze plaatselijke vedettekeeper, Rik De Mil sukkelde een paar jaar terug met zijn langste kniestrekspier. De dinsdag daarop, bracht ik mijn lichtste gewicht mee, hij kon slechts 4 kg opheffen. Hij had dus een bananenknie. Dan durf ik het, als rentenierende kinesist, zelfs niet aan om een knipmestest ( zie beweging 15 ) te doen. Ik gaf hem de tip dat 9 kg veel veiliger is voor een goede knie. Verleden jaar liep hij dan toch een linker voorste kruisbandletsel op. Toeval of niet? Of hij geluisterd heeft naar mijn raad, laat ik in het midden? Ik denk eerder van niet.

Bij een ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. is het belangrijk om de functie van de M. Quadriceps ( kniestrekspier ) te herstellen. De lange kop ( M. Rectus Femoris ), een bi-articulaire spier, loopt over 2 gewrichten, is meestal overbelast en verkort. Die moet je stretchen, door in stand op één been, de hiel van het andere been tegen het zitvlak te trekken. De knieën blijven volledig samen tegen mekaar, dit noem ik ook de ..*ginobonheurebiltip - rectusfemorisstrek*..

Daarna is het belangrijk om de drie korte spieren ( Mm. Vastus Medialis, Lateralis en Intermedius te versterken in de meest proximale baan ), zoals hierboven heel duidelijk beschreven, ."krachtstabilisatie". Best beginnen met 4 kg ( haalbare kaart ) en na 2-3 weken één kg bij, en zo verder... Van zodra de kracht voldoende toegenomen is ( 6-7 kg ), kan je voorzichtig beginnen met bew 15 ..*zit stoel één been los - kevindebruyneactie*.. en bew 14 ..*benen boven de gracht - radjanainggolantest*.. of ..*met voeten op de grond - graag traag of trager..* Een halter met schijfjes, kun je al voor de prijs van 25 € op de kop tikken en daarmee kun je de test dan ook zelf, naar believen, levenslang uitvoeren. Door de 2 knieën te testen met de unieke ."delmotte18knietest". voor heren en de bijna identieke ."delmotte13knietest". voor dames of jongelingen, kan ik nu regelmatig aantonen dat de kniestrekspieren te zwak zijn. Door gewoon het gewicht van beide halters ( links en rechts ) op te tellen, kan je de waardeverhouding vaststellen en de gepaste maatregelen nemen... Door eerst de 3 korte kniestrekspieren te versterken, is een artroscopie meestal totaal overbodig en kan men weer verder sporten, zonder enig probleem. Nadien is het sportrendement ook veel beter. Zo heb ik er al veel kunnen helpen, wat nu vooral goed uitkomt in tijden van crisis.
Lees ook mijn interessant artikel van 9 september 2013 over de ..*blauwzwarte zandzak - FCBzwakkeknieëntip*.. en de                                                                                                                                   
 
..*groenzwarte zandzak van het merk luca vins*.. voor de
."zwakkecercleknieën". van de vereniging Cercle Brugge...

 
Tijdens de *gym657boswandeling - pas 18 bewegingen toe*
en het ..*gym657fietstochtje - creatief in beweging*..
heb ik gemerkt dat bij de ."boomstambewegingen"-toepas-
sing dat ik, als ik postvat op de boomstam, dat er bij het af-
stappen, op de kracht van één been, er links of rechts een  
verschil waar te nemen kan zijn... wat wijst op verschil in de
echte kniesstrekpierkracht... Heel interessant om weten...
Weeral werk aan de winkel...
Die volle kniestrekkracht kun je ook bijoefenen door bij het
rechtstaand bergop rijden meer kracht te zetten op de zwak-
ste knie...
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

..... ..... ..*kreupelhoutenenkel - erg onstabiele enkel*.. .... ..... .... .... ..*kreupelhoutenenkel - voet recht en gebogen*.. .... .... ....... ..... ..*levenslange ijzersterke enkels naast lat*.. ..... ......

Jaren geleden, sloeg ik om de haverklap mijn enkels om... Vooral rechts was dit erg, bij zoverre dat ik links beter begon te voetballen en ik zowaar perfect tweevoetig werd... Tijdens een legermatch sloeg ik mijn goede linkerenkel om en hoorde het kraken, bij zoverre dat ik dacht aan een enkelbreuk... Vier weken later, speelde ik de West-Vlaamse bekerfinale met Winkel Sport tegen Dosko St-Kruis, die we wonnen met 2-1. Door mijn beenlengteverschil, kreeg ik ook regelmatig nachtelijke kuitkrampen, in mijn kortste been. Na 1 dag met enkele modder-baden, was de ergste pijn verdwenen en kon ik verder sporten...
In 1982, leerde ik het stretchen of het ."alfabetuitstrekken".
en het jaar daarop ontdekte ik de ."krachtstabilisatie". ...of na het versoepelen, versterken vooral het stabiliseren, tegen de gevaarvolle zwaartekracht in... of ."soepel sterk stabiel".
Met bw.12 ..*kniebuiging hielzit - ericgeretsbeweging*.. leer je de voet volledig plooien en strekken ( van A tot Z zoals het alfabet ) ... ( door de volledige beweeglijkheid te garanderen, voorkom je ook latere recidieven - zoals na een plaaster of enig ander immobilisatiemateriaal meestal het geval was ) Vooraf bij
bw.11 ..*wandelen naast de lat - thomasvermaelenact*..
plaatste ik een niet geschaafde pannenlat tussen mijn 2 voeten, met een pink afstand tussen de lat en de voeten... Dan ging ik zoveel mogelijk gewicht op de grote tenen plaatsen en om beurt te steunen op de voorvoet... Af en toe eens halt houden verhoogde de ."krachtstabilisatie". ... Waar de druk op de grote teen het minst was, was de kans groter om de enkel om te slaan... Wie een kabouterteen liet optekenen, was gezien en diende dus bij te sturen... Nadien kun je de voet één voet vooruit zetten tot maxi-
maal twee voeten, wat de stabiliteit verder ten goede komt van de ..*kreupelhoutenenkel - erg onstabiele enkel*.. Daardoor kreeg ik voor de rest van mijn leven stabiele, volledig ontplooide enkels, die ik 's avonds eens goed ronddraai tegen het vroegtijdig kraken ( jong en heel oud kraakt meest )... Dit kortstondig volledig ronddraaien, in beide richtingen, kun je toepassen, bij bw.1 ..*breng knie naar de kin - micheld'hooghetest*..  Wie vroeg begint met de eenvoudige beweging bw.11 ( ik doe dit nu meestal onbewust tijdens het ochtendlijk scheren )... zal later weinig last ondervinden, daar de voetmusculatuur zich steeds beter ontwikkelt... Wie nog een extra toetje wil plaatsen, kan met
bw.13 ..*voeten grond mik hoog - vincentkompanytest*.. 
de korte kuitspieren versterken en zo een achillespeesletsel voorkomen, wat nog altijd beter is dan te moeten genezen...
Dus zeker nooit gebruik maken van de vooroorlogse of nog oudere oefentollen, die ik al 32 jaar op zolder heb staan... daardoor wordt de spierproprioceptie in de war gestuurd...
Met achtereenvolgens bw.1, bw.11, bw.12 en bw.13 pas je ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. of ."oefen klavertjevier". toe.
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..