9 ..*handen naar de voeten - oefen weegschaalzit*.. woensdag ........ ..*thibautcourtoisact - lendenwespentaille*.. .. zaterdag

  de kers op de taart - beweging 3 en 5 in één tijd - hier de buikspierkracht bewijzen ............................. in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, de armen gestrekt naast het hoofd. De armen gestrekt omhoog heffen en gelijktijdig de knieën strekken en zo met de handen de voeten raken in de lucht..................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) hef armen strek benen ..................ledematenblinddate Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, de armen gestrekt naast het hoofd. De armen gestrekt omhoog brengen en gelijktijdig de knieën strekken en zo met de handen de voeten raken in de lucht. Bij het neerkomen de knieën gebogen houden, om rugklachten te vermijden.......................... b) langzit tenen omhoog...................handennaderentenen Langzit, de benen gestrekt en met beide handen de tenen vastnemen en hielen van de grond. Deze beweging is enkel mogelijk als de hamstrings voldoende op lengte zijn................. .. ."langzit tenen omhoog". .. c) proef weegschaalzit.....................wespentaillebuikje In zit, knieën gebogen, voeten gesteund. Langzaam de voeten heffen, de knieën strekken en gestrekt houden op 45°. Met de handen naar de voeten wijzen en zo enkele tellen het evenwicht bewaren, zoals een weegschaal die in balans moet blijven......... proef weegschaalzit d) rugrol tenen op grond..................omgekeerdredeneren In ruglig, de knieën heffen en op de schouders gaan achterover-leunen, tegelijk een fietsende beweging maken en eventueel ein-digen met de voeten afwisselend tegen de grond................... "rugrol tenen op grond"
Geheel beweging 9 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze laatste horizontale bewegingen zijn de bekroning. Wie het klavertjevier ( dit zijn 4 variaties van deze beweging ) kan uit-
voeren, mag zich heel gelukkig prijzen. Volledig soepel gestrekte benen in combinatie met sterke buikspieren, kan gelden als het uithangbord voor mijn ."18rodeduivels1hype"., waar ik deze maal kies voor onze erg jonge nationale doelman, met de toch wel zeer lange grijparmen en echte wereldklasse, Thibaut Courtois, dit wordt dan de ."thibautcourtoisact". Met een zekere vorm van trots, heb ik deze unieke reeks van 9 horizontale bewegingen samengesteld. Fier als een gieter, bekijk ik al degenen, die mijn bewegingen uitproberen. Straks als het weer wat beter wordt, kan iedereen zelf buiten testen, hoe het gesteld is met de eigen soepelheid of lenigheid, stretchen is de ideale methode om de grenzen van de mobiliteit te verleggen, dit noem ik dan weer het  
."alfabetuitstrekken". ( 1982 ). De bekomen winst van de be-
wegingsbaan moet dan ook nog met voldoende kracht gestabili-
seerd worden. Ten opzichte van de zwaartekracht, dient het
evenwicht zo veel mogelijk bewaard te worden door middel van
."krachtstabilisatie". ( 1983 ). Zondag 11 augustus 1990, de-
monstreerde ik aan Vital Borkelmans, hoe ik, bij een botsende
bal, niet hoefde op te springen om de bal, altijd als eerste de
beste, ver weg te toetsen. Later kom ik daar nog op terug; nl. de
."borrelmansbeweging". Ongetwijfeld even belangrijk is de  
."thomasbuffelbiltip". waarmee iedereen, ook Thomas in de
eerste plaats zelf, zijn paslengte vergroten en zo zijn/haar rende-
ment verhogen. Tegen de periode tussen Kerstdag en Nieuwjaar
 moet dit zeker lukken. Op 24 juni 2005, heb ik dit al eens aan
Thomas zelf uitgelegd, nog voor zijn operatie aan zijn beide
knieën. Voor Thomas blijven de hamstrings nog altijd een werk-
punt. Ikzelf was veertigplusser ( wat zeker niet te laat is ) toen ik ermee begon.
Het ..*omgekeerd redeneren - merkwaardige uitleg*.. leerde ik van mijn papa zaliger. Daarmee loste ik, meestal als eerste en enige van de klas, de moeilijkste vraagstukken op. Mijn beste uitslag ooit is de 0/20, die ik kreeg, in het 2e jaar kine, voor mijn oefening bij derotatie bij scoliosis. Ik had 20/20 verdiend, want lesgever Gilbert Devos ( later voorzitter kine VKV ) gaf nog een ."les met de oude cursus". Onze andere lesgever Gilbert Boterman kwam me dit, helaas te laat, nadien vertellen. Ik had gelijk, door mijn gezond verstand te gebruiken en niet van buiten te leren zoals de meesten, maar mijn uitslag bleef, volledig ten onrechte, behouden. Op 24.06.13, keek ik naar de historische tennismatch tussen de Spanjaard Nadal en onze landgenoot Darcis en beiden hadden last aan hun linkerbeen of de sympto-
men van een ."bananenknipmesknie".. Nadal presteerde on-
dermaats omwille van een jarenlang knieprobleem (bandje on-
deraan de knie) en Darcis moest een ijszak plaatsen bovenop
zijn dijbeen, wat wijst op zwakte of kramp van de M. Rectus
femoris. ( zoek hierbij mijn artikel op mijn blog van 21.04.2010
over ."bananenknipmesknie". en de bewegingstips op basis van
mijn jarenlange ervaring met toekomstperspectieven ). Beide ge-
holpen door ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*..
.........................................................................................
..... ."haal meer uit je leven". .. ."glimlach uit de hemel". ...
..... ."bewegingsconsulent". . ."eva is nu mijn manager". ...
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

. 8 ..*borstkas naar omhoog - zo fier als een gieter*.. woensdag ... ..*marcwilmotseuforie - een must voor de vrouw*.. zaterdag

hoge rug en opgetrokken schouders ( o.a. bureaucraten ) voorkomen .. in ."vijfkleurentruitje". Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast het lichaam. De borstkas omhoog heffen, zodat de schouderbladen vrijkomen van de grond.................................................. ......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. ................... a) hef de fiere borstkas.................kan ook tegen een muur Ruglig, knieën gebogen, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas. De borstkas omhoog houden met schouderbladen vrij van de grond........................................... hef de fiere borstkas... b) fietsbeweging benen......................lievelingsbeweging In de eindpositie van daarjuist, voert men 5 voorwaarts fietsende bewegingen uit, even ontspannen en hernemen met 5 achterwaarts fietsende bewegingen.................... c) meiklokjesbeweging.....................rupsbeweging rondom Vanuit ruglig, gebogen knieën, voeten gesteund, ellebogen geplooid en gesteund naast de borstkas zich ruglings voortbewegen zoals een rups, vooruit, achteruit, in cirkelvorm en terug, door gebruik te maken van de hielen, ellebogen, achterhoofd, enz.. .........................................
..*leuke graswandeling - ruglings in de cirkel*.. 
d) buiklig handen op rug................neem voeten goed vast     In buiklig, de handen op de rug, de voeten vastnemen en de schouders achteruit trekken. De bovenste rugspieren worden gedurende enkele seconden aangespannen gehouden..

 ............................buiklig handen rug..................
Deze beweging 8 is een overduidelijk en uitgebreid voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 8 vertoont, bij uitstek, een fiere houding. Met steun op het zitvlak en het achterhoofd, plus op de 2 ellebogen naast de romp, dient men de borstkas zo hoog mogelijk omhoog te tillen en een paar tellen te houden. Met steun op die 4 punten is dit ."musculairewiskunde". ... je bovenrug- en nekspieren versterken en stabiliseren... Dit wiskundig combineren met een fietsbeweging of de ."blankenbergse steek". is de max. Deze beweging van de ."18rodeduivels1hype". wil ik voorbehouden aan de trainer, Marc Wilmots met de fiere borst, dit wordt dan de ."marcwilmotseuforie".... Voor alle nog fitte dames, die sterker voor de dag willen komen, is dit de ideale beweging. Met een zekere creativiteit, kan je, ook liggend, beginnen fietsen, terwijl je de fiere borstkas even van de grond omhoog houdt. De ."rupsbeweging rondom". raad ik iedereen aan, met afwisselend steun op het achterhoofd, afzonderlijk op de ellebogen, het bekken en de voeten, je voortbewegen in alle richtingen, voorachterwaarts of rondom je eigen as. Veel succes.
........................................................................................
.... ..*aanvaardingsproces ----- onrechtvaardigheid*.. ....
.... ..*laat je dromen vallen -- draag je ideaal hoger*.. ....
........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

7 ..*driemaal zeven strek - maak schouder soepel*.. woensdag ..... ..*simonmignoletactie - helemaal groot maken*.. zaterdag

soepele schouders, totale exorotatie, langs voorzijde bewijzen 
( handen blijven volledig gestrekt en plat tegen de grond ) .... in ."vijfkleurentruitje".
Ruglig, 1 been gebogen en 1 been gestrekt, handen naast het lichaam, vingers ontspannen. De volledig gestrekte armen zijwaarts over de grond verplaatsen tot helemaal gestrekt naast het hoofd. De rugzijde van de handen blijft perfect tegen de grond over het verdere verloop van de volledige bewegingsbaan..................... .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) met armen naast hoofd.................voelarmennaastoren
 
In ruglig, één knie geplooid en één knie gestrekt, met volledig gestrekte armen, met de handrug tegen de grond, een halve cirkel beschrijven tot juist boven het hoofd en tegen de grond.
Indien de hand, tijdens het traject de grond verlaat, spreek ik van een ..*helikopterschouder - beperkte exorotatie*.. dan is de exorotatie ( het naar buiten draaien ) van de schouder beperkt en dit kan aanleiding geven tot peesontsteking met allerlei complicaties, wat je beter kan voorkomen met deze test.

Bij de exorotatie, zouden een 28-tal spieren ( ooit eens gelezen ) betrokken zijn om de opening voor de bovenarmpees, zo groot mogelijk te maken... indien er slechts 18 meewerken, d.i. ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*.. dan hapert de pees en geraakt ze ontstoken, waarvoor dan tevergeefs ontstekingsremmers en inspuitingen worden gegeven ..*exogene betutteling - rapklap en pakdepoen*..
( aan de oorzaak verandert er niets )...
Als de exorotatie niet al te best verloopt, kun je met behulp van een borstelsteel, vertrekkend vanaf de buik, met gestrekte armen, tot net richting boven het hoofd gaan, tot beide handen tegen de grond. Indien het lukt, vervolgens iedere keer, langs weerszijden een hand smaller, de stok vastnemen...en zo verder tot de armen gestrekt evenwijdig, naast het hoofd, komen te liggen... vervolgens de bovenarmen en de ellebogen, in rechte hoek plooien en de bovenarmen naar buitendraaien 
( exorotatie ) tot de gestrekte vuist volledig tegen de grond komt... als je dit bereikt... wordt de opening voor de schouderpees terug normaal en kun je werking van de pees terug normaal laten verlopen... en zijn spuiten totaal overbodig en ze zijn al totaal zinloos bij veelvoudige toepassing.
b) vlecht vingers samen.....................rekbinnenstebuiten Zelfde uitgangshouding, de handen in mekaar vlechten, de handen binnenste buiten draaien en de ellebogen volledig strekken. Beginnend vanop de buik, telkens 10 centimeter opschuiven om te eindigen boven het hoofd en vlak tegen de grond.................... .."vlecht vingers samen". Als je dit voor de derde maal uitgevoerd hebt, laat je de handen los en breng je de armen, tot 135° gestrekt, naast het lichaam. In die positie, draai je het hoofd, rondom zijn eigen as, zoals bij een scharnier. Je kan dit ook doen met de schouders, hoog opgetrok-
ken tot aan de oren.
Hier heb je weer het toepassen van de ."vierstandenrotatie". door vier verschillende bewegingsbanen ( op en neer en zijdelings verplaatsen ) te gebruiken. Dit vergemakkelijkt, soms met krakend geluid, het ."nekrotatievermogen". Je kan ook, afwisselend op één zijde gaan liggen, om de nekrotatie te verbeteren.
Deze eenvoudige acts versoepelen de nekspieren en bij beweging 8, kun je ze dan weer versterken, om levenslang een mooi en recht silhouet te bekomen en te behouden. Zeker voortaan meer dan het proberen waard om dit zo lang mogelijk uit te houden....   
c) steun op achterhoofd.........................zogrootalsmogelijk ...In ruglig met gestrekte benen, steun nemen op het achterhoofd en de rug volledig opstrekken. Men kan onder de lenden en de nek een borstelstokje plaatsen en bij het opstrekken, moet er contact zijn met het stokje... bij het doorstrekken van de knieën, komen de hielen van de grond ( niet op foto )... dit 8 seconden volhouden...  d) elleboog onder hoofd.....................arm90°inrechtehoek Zelfde uitgangshouding, één elleboog plooien en met behulp van de andere hand, de elleboog onder het hoofd trekken en een tijdje stretching van de schouder toepassen... Heeft ooit geholpen bij de behandeling van een whiplash-patiënte, die eenzijdig een zeer beperkte mobiliteit had ( kreeg elleboog niet onder het hoofd )...
"elleboog onder hoofd" verder dan op foto
Beweging 7 is een overduidelijk schoolvoorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..
Deze beweging 7 laat je toe volledig gestrekt op de ondergrond te liggen, vertrekkend met de handen naast het lichaam, de handrug op de ondergrond, moet men in staat zijn met volledig gestrekte ellebogen, de halve cirkel te beschrijven, totdat de armen volledig naast het hoofd terechtkomen. Hierbij komt de lenigheid en het reactievermogen tot zijn recht en voor onze ."18rodeduivels1hype". komt ook Simon Mignolet 

hiervoor in aanmerking, na zijn wereldprestatie, op 13 november 2015, tegen Italië.
-."epidermale training". betekent dat, als men, met een
( haalbare kaart ) gewicht traint, men soms, de spiervezels, net onder de huid gelegen, kan zien trillen.
-."driemaal vierde keer". betekent dat wanneer men, volledig hersteld, 3 pogingen doet met lichte pijn, het de vierde keer
kan lukken zonder pijn.
-."zandloperevenwicht". is dan weer de harmonie herstellen tussen ."soepel sterk stabiel". binnen de 3 minuten of terwijl een zandloper loopt.
-."fluisterparaatheid". zijn nieuwe ."18inspiratietekens". om aan te duiden dat iemand terug aan het sporten kan, nog vooraleer de dokter de toelating heeft gegeven.
+ ."meisjes en jongetjes". heb ik bedacht omwille van het verschil, tussen meisjes en jongens, door moeder natuur toegekend. De achterste spieren van het lichaam zijn de meisjes ( typisch hedendaags voorbeeld van de jongste jaren, is Thomas Vermaelen die al verschillende jaren op de sukkel is met kuiten en hamstrings, ondanks de urenlange sessies bij onze collega-."toestellenkinesist". Lieven Maesschalck 
( op het WK 2014 in Brazilië na een week al, veel te vroeg herbegonnen met een heuvelloop, door herhaaldelijk op- en aflopen, na hamstringsscheur, ( altijd eerst de wonde geduren-
de minstens 18 dagen laten genezen en daarvoor legt Lieven niet het nodige geduld aan de dag, in de tijd van Emile Mpenza was het ook alzo ) met daarna 8 volle maanden op de sukkel bij FC Barcelona ) en die meisjes moet je zoveel mogelijk soepel houden. En om in schoonheid te eindigen: de voorste spieren van het lichaam zijn de jongetjes en die moet je zoveel mogelijk versterken of sterk houden ( hebben we verleden week al een ganse tijd met beweging 6 in de ..*achttienminuten657 - methodericdelmotte*..  uitvoerig van a tot en met z gedaan...
soepel - sterk vormen samen stabiel - onthoud dit levenslang 
Doei.
.........................................................................................
.... ."epidermale training". ..... ."driemaal vierde keer". ....  
.... ."zandloperevenwicht". .......... ."fluisterparaatheid". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..

6 ..*kuit op mat hiel ervan - delmotte13knietest*.. woensdag ..... ..*björnengelsknietip - delmotte18knietest*.. .. zaterdag

volledig strekken van de knie ( in langzit ) met eventueel een halter ( 1/10 lichaamsgewicht is ideaal ) aan de voet
in ."vijfkleurentruitje". Langzit, 1 knie gebogen, 1 knie gestrekt met de kuit op de ondergrond en de hiel ervan. De kniestrekspier volledig aanspannen. Om de soepelheid van de hamstrings te testen, kan je met de tegenovergestelde middenvinger de grote teen raken.............................................. .......... ..*oefen klavertjevier - train haalbare kaart*.. .......... a) hef de voet loodrecht.....................meisje zonder kuiten Langzit met één knie geplooid, één knie gestrekt met kuit op de grond en de hiel ervan, de voet moet hierbij loodrecht gehouden worden om de knie goed door te strekken, wat bij toepassing, met een halter aan de voet, heel belangrijk zal blijken... Ooit behandelde ik een meisje, dat de hiel niet van de grond kreeg, omdat haar kuiten niet dik genoeg waren, dit werd dan ."meisje zonder kuiten". dan plaats je best een tijdschrift onder de kuit, om 't probleem alsnog op te lossen........  
b) gestrekt been heffen...................nu tot het beven stopt Langzit met één knie geplooid, de andere knie volledig strekken en gestrekt omhoog heffen tot op de hoogte van de andere knie, soms ziet men echt een lichte trilling optreden of zelfs een vorm van kramp optreden..........
c) in Li hand Re teen vast.................probeer nu overhoeks Langzit met één knie geplooid, met één hand de tegenovergestelde teen vastnemen en het gestrekte been zo hoog mogelijk heffen. Dit vereist echt soepele hamstrings..............................................   
d) zit stoel hef zandzak....................1/10 lichaamsgewicht Dwars op een stoel gaan zitten, 2 plastieken zakjes gevuld met zand ( 4 à 9 kg samen ) vastknopen en over de enkel hangen, om zo de 3 korte kniestrekspieren te versterken.............................. Hier een foto met beweging 6 d) zit stoel hef zandzak ( een halter van 10 kg kost 25 euro , hiermee kan iedereen zich bedienen, 1/10e lichaamsgewicht is ideaal, de halter wordt met een windel rond de voet vastgemaakt )
Deze beweging 6 is zeer belangrijk voor de knie. Met steunpunt op de kuit, moet de knie volledig gestrekt worden, zodat de hiel lichtjes van de grond komt. Als er aan de voet een halter ( 1/10e van het lichaamsgewicht ) gebonden wordt, moet de knie volledig gestrekt worden ."delmotte18knietest". ( ideaal gewicht 18 of 13 kg ) ."delmotte13knietest". ( heren-dames de 2 knieën ).. "delmotte18 of13 knietest" Wie start met het versterken van de 3 korte kniestrekspieren, begint (haalbare kaart - 4 kg voor de man en 3 kg voor de vrouw) en na 2-3 weken, telkens 1 kg bij... Belangrijk is dat de hiel mooi van de grond komt, met de kuit op de grond... Als je daarna de knie plooit en verschillende keren terug opstrekt tot volledig gestrekt, kun je uiteindelijk op de kuit landen, met de hiel volledig van de grond... Als variatie, kun je ook nog het gewicht zijdelings verplaatsen... ."brandonmecheletest".  Hierbij is het excentrisch spierwerk preventief van zeer groot belang...
Deze beweging 6 is een duidelijk overtuigend voorbeeld van ..*musculairewiskunde - vind zwakste schakel*..

Deze specialiteit, noem ik vanaf nu de ."björnengelsknietip".
Als dit, na ongeveer 2 maanden lukt met het maximumgewicht van 9 kg, is het gewenste resultaat bereikt... Daarna zal je ook veel veiliger sporten... Na de verschillende knieproblemen, bij de spelers van Club Brugge, de laatste jaren is het precies een plaag, heb ik eraan gedacht om de ."björnengelsknietip". als extra te lanceren, voor mijn ."18rodeduivels1hype"., in de hoop dat het ooit eens zal beteren... -no sweat no glory- ..            ..*eenvoudig=(h)eerlijk - methodericdelmotte*..
Alle bewegingen dienen slechts tweemaal uitgevoerd te worden, als er een fout instaat dan driemaal. ."driemaal of tweemaal". Om het gemakkelijk te onthouden altijd beginnen en eindigen met de minst goede kant: vb.: Li, Re, Li, Re en Li.
Wie een zwakke en onstabiele knie vertoont
( Ronald Vargas: mooiste schoolvoorbeeld in 2011 ), heeft wel een ..*bananenknipmesknie - zere onstabiele knie*.. ( eigen benaming sinds 1970, met dank aan Orthopedisch chirurg Frans Declercq uit Zottegem ).
.........................................................................................
.... ."bewegingsfilosofie". ...... ."driemaal of tweemaal". ....
.... ."oefeningvermenging". ....... ."soepel sterk stabiel". ....
.........................................................................................
..*756kubuspsycholoog - stormopzeekinesist*..